דמות דקיקה דורשת צריכה מאוזנת של חומרים מזינים לגוף, אותה הוא מקבל עם האוכל. לכן, חשוב לקחת בחשבון לא רק את הדיאטה, אלא גם לשים לב יותר למה שאתם אוכלים. יש לזכור אילו מאכלים בהחלט לא יפגעו בדמות.
הוראות
שלב 1
קודם כל מדובר בירקות ירוקים (מלפפונים, פלפלים, חסה, בצל ירוק, אספרגוס, כרוב, קישואים). עבור 100 גרם מכל אחד מהם, אין יותר מ 30-40 קק"ל. ניתן לתבל ארוחות קלות מהירקות המופיעים בפטרוזיליה (45 קק"ל), שמיר (38 קק"ל). עם זאת, גם ירקות דלי קלוריות אחרים תומכים בנתון: גזר, סלק, עגבניות, פלפלים.
שלב 2
כדי להרוות את הגוף ולא להרוויח קילוגרמים מיותרים, אכלו שעועית (57 קק"ל), אפונה ירוקה (58 קק"ל). כמו כן, אל תשכח מפירות וגרגרים, אשר עשירים מאוד בסיבים בריאים. לדוגמה, אכלו תפוחים (45 קק"ל), אגסים (47 קק"ל), מלון (33 קק"ל), אפרסמון (53 קק"ל). הפירות והגרגרים הדלים ביותר בקלוריות הם אבטיח, תות, משמש, דובדבן, אוכמניות, אשכוליות. רמת האנרגיה בהם אינה עולה על 40 קק"ל לכל 100 גרם.
שלב 3
בניגוד לפחדים של רבים, בשר ומוצרי חלב לא תמיד גוררים קילוגרמים מיותרים. קפיר דל שומן (30 קק"ל), חלב (58 קק"ל), יוגורט 1.5% (51 קק"ל), חלב אפוי מותסס (85 קק"ל) שימושי לדמות. אוכלי בשר יורדים במשקל יכולים לאכול בבטחה בשר עוף לבן (165 קק"ל), עגל (90 קק"ל), כליות (66-80 קק"ל) ולב (80-110 קק"ל). אך אם החלטתם להתפנק עם בשר, אכלו אותו לפני השעה 18:00.
שלב 4
יש פירות ים שלא יפריעו לדמות דקיקה. אולי הקלוריות הנמוכות ביותר מביניהן הן אצות ים. הוא מכיל רק 5 קק"ל לכל 100 גרם. אם אינך נרתע מחגיגת דגי נהר, בחר קרפיון, פייק, מוט, שממנו חץ המאזניים לא יתנודד בכיוון המיותר. ערך האנרגיה של מוצרים אלה הוא פחות מ 100 קק"ל לכל 100 גרם. מאכלים דלי קלוריות ימיים - שרימפס (130 קק"ל), קלמארי (75 קק"ל), כמו גם לווייבן כחול, האק, בקלה, הרינג, פולוק, הליבוט, ים בַּס.
שלב 5
כלול ביצי עוף (רצוי מעוף תוצרת בית), אבוקדו וסוגים שונים של אגוזים בתזונה. ואם אתה רוצה לאכול משהו טעים, אז לקינוח, הרשה לעצמך מרשמלו או מרמלדה. ממתקים אלה הם הנמוכים ביותר בקלוריות מכולם, אך עליכם לאכול אותם בכמויות סבירות.
