שייק הוא משקה סמיך העשוי מגרגרי יער או מפירות המשולבים בבלנדר, לרוב בתוספת חלב. מאז שהומצא בשנות ה -70 של המאה הקודמת הוא זכה בליבם של תזונאים. זה לא מפתיע, כי כל החומרים המזינים והוויטמינים המרכיבים את מרכיביו נשמרים בשייק.
היתרונות של שייקים לגוף
למרות העובדה שהשייק לא משאיר תחושת כבדות בבטן, הוא מספק באופן מושלם את תחושת הרעב לאורך זמן. ניתן להשתמש בשייק ירקות כתחליף לארוחה קלה, ואילו שייק פירות נצרך בצורה הטובה ביותר לארוחת הבוקר, מכיוון שפרי מכיל את הסוכרים שהגוף זקוק להם בכדי לאנרגיה. כדי להפוך את ארוחת הבוקר למלאה עוד יותר, תוכלו להוסיף לשייק שלכם מעט שיבולת שועל, חלב או יוגורט טבעי.
משקה זה מרווה את הגוף בכמות גדולה של ויטמינים, יסודות קורט חיוניים וחומרים פעילים ביולוגית. אם שותים לפחות כוס שייק אחת העשויה מתערובת של פירות וירקות שונים מדי יום, תוכלו לחזק את מערכת החיסון, לשפר את מצב העור, הציפורניים והשיער. הרכב השייק גם שומר על כל הסיבים התזונתיים של המוצרים המרכיבים אותו, כך שהוא גם משפיע לטובה על מצב המעיים ועוזר בשיפור העיכול.
שייק מזין בבוקר
המאכלים הבאים נהדרים להכנת שייקים לארוחת הבוקר:
- 100 גרם פטל טרי או קפוא;
- בננה אחת;
- 2-3 קיווי;
- חופן אגוזי לוז או שקדים;
- כף אחת. כף דבש טבעי.
טוחנים את האגוזים בבלנדר עד שהם מפוררים דק. מוסיפים פטל שטוף, בננה וקוביות מקולפות וקוביות. מקציפים הכל עד שאווריר, ואז מוסיפים כף דבש ומקציפים היטב שוב. מעבירים לכוס גבוהה ומגישים עם קש עבה.
שייק חלב קוקוס אבוקדו
רכיבים:
- 150 מ ל חלב קוקוס משומר;
- אבוקדו רך;
- 2 כפות. כפות חלב מרוכז;
- קורט וניל;
- קרח.
חותכים את האבוקדו לאורך לשני חצאים, מסירים את הבור. ואז מסירים את העיסה עם כפית ומניחים אותה בבלנדר. מוסיפים חלב קוקוס, חלב מרוכז, וניל וכמעט חופן קרח. הקציפו היטב את כל החומרים, שפכו את השייק לכוסות והגישו.
שייק פירות יער עם פתיתי שיבולת שועל
משקה זה מושלם כארוחת בוקר דשנה ומזינה. כדי להכין אותו אתה צריך:
- קומץ תותים;
- קומץ פטל;
- קומץ אוכמניות או אוכמניות;
- 200 מ ל יוגורט טבעי;
- 2 כפות. כפות שיבולת שועל;
- כף אחת. כף דבש או סוכר.
ראשית טוחנים את שיבולת השועל מעט בבלנדר ואז מוסיפים את גרגרי היער שטופים מראש, הדבש והיוגורט הטבעי. הוסף מעט קרח כתוש אם תרצה. הקציפו הכל עד לקבלת קצף, שפכו לכוס והגישו כארוחת בוקר.
