מי שרגיל לקום מוקדם ולעבוד מאוחר, בכל זאת זקוק לארוחת ערב חשובה לא פחות - ארוחת ערב. זה צריך להיות לא רק מספק, אלא גם קל.
זה הכרחי
כללים בסיסיים לארוחת ערב בריאה
הוראות
שלב 1
לוח זמנים
קודם כל, חשוב להסתמך על השגרה היומיומית, שהיום מלא בה. זה יקבע באיזו שעה היא מתחילה ומסתיימת, כלומר ארוחת הערב האישית שלך. בוא נגיד שאתה הולך לישון בשעה 22.00, מה שאומר שאתה צריך לאכול ארוחת ערב בערך בשעה 18.00 בלי לפגוע בדמות שלך. אם אתה הולך לישון מוקדם יותר או מאוחר יותר, המשמעות היא שניתן לשנות את זמן הארוחה לכיוון זה או אחר.
שלב 2
בישול באדים
ארוחת ערב נכונה, שלמה ותזונתית צריכה להיות מורכבת ממוצרים מאודים. עדיף לבשל ארוחות ערב באמצעות ספינת קיטור, אך אם לא, אז העדיפו מאכלים מבושלים. ניתן להרתיח או לתבשל ירקות או פילה בשר, אך רק ללא שימוש בשומנים ורטבים עתירי קלוריות. אתה יכול לאפות כמה מזונות בתנור נייר הכסף, כמו דגים, מכיוון שהאוכל מבושל ללא שומן במיץ שלו.
שלב 3
מידות הגשה
מומלץ להפחית את המנה הסטנדרטית ברבע ולהשתמש בצלחות קטנות יותר. זה עוזר להונות את התפיסה של עצמו - צלחת קטנה ומלאה נתפסת כחלק גדול. אכלו את הארוחה המבושלת ואל תוסיפו לעצמכם שום תוסף.
שלב 4
לחם - לא
נסו לוותר על לחם. אחרת, החלף מאפים בלחם שחור או בקרוטוני סובין.
שלב 5
שׂוֹבַע
בשום מקרה אסור להתייסר בתחושת רעב לפני השינה ובלילה, כך שארוחת הערב שלך צריכה להיות משביעה, אך להכיל מעט קלוריות. על ארוחת הערב להסביר 30% מצריכת הקלוריות היומית. אצל נשים הנורמה היא 1200-1400 קק"ל ליום, לגברים - 1600-1800. עובדים ידניים וספורטאים יכולים להגדיל את הקצב עד 2500 קק"ל. ספרו את הקלוריות שלכם. אם אתה לא מקבל את זה ברצינות ביום, אתה רשאי לאכול משהו מספק. לדוגמא, עוף מבושל או סטייק סלמון.
