רופאים ותומכי תזונה נכונה אינם ממליצים לוותר על ארוחת הערב. ואפילו למי שמבקש לרדת במשקל. ארוחה זו נחשבת גם כחובה, והימנעות ממנה יכולה להיות רצופה באכילת לילה או בעיות עיכול. עם זאת, כדי שארוחת הערב לא תשפיע על הדמות והרווחה, היא לא צריכה להיות צפופה או מאוחרת מדי.
זמן אופטימלי לארוחת ערב
הוא האמין שאתה צריך לאכול ארוחת ערב לפחות 4 שעות לפני השינה. עם זאת, אם תלך לישון עמוק אחרי חצות, הארוחה האחרונה שלך צריכה להיות לפני השעה 20:00. העובדה היא שבערב כל התהליכים בגוף מאטים, וכתוצאה מכך אוכל פשוט לא יכול להיספג לחלוטין. וזה כבר כרוך בעובדה שחלק ממנו יופקד באזורים בעייתיים, למשל, על הבטן או על הישבן.
הדבר מקל על ידי העובדה שהערב בדרך כלל פחות פעיל משעות הבוקר והצהריים. מעטים האנשים שהולכים אחרי ארוחת הערב לעסוק בספורט, לעבוד פיזית או אפילו סתם לטייל. לכן, הקלוריות הנצרכות בארוחת הערב לא יושקעו במלואן.
בנוסף, ארוחת ערב מאוחרת, במיוחד ארוחת לב, עלולה להפריע לשינה הבריאה שלך. במיוחד אם לאדם יש בעיות עיכול כלשהן. ולא סביר להניח שתחושת בטן מלאה תאפשר לך להירגע טוב ולהירדם במהירות. לכן רצוי לאכול ארוחת ערב לפני השעה 20:00, ואפילו יותר טוב - משעה 18:00 עד 19:00.
אם ארוחת הערב הייתה מאוד מוקדמת, ואתה צריך ללכת לישון עמוק אחרי חצות, אתה יכול לשתות 200 מ ל קפיר דל שומן או יוגורט טבעי ללא סוכר ומילוי כמה שעות לפני השינה. חטיף קל כזה יהיה בריא יותר משינה על בטן ריקה ומבעבעת. במיוחד אם אתם סובלים מחומציות גבוהה.
מה יותר בריא לאכול לארוחת ערב
כדי לשמור על גזרה דקיקה ובריאות טובה, כדאי לסעוד רק עם מנות קלות. יתרה מכך, עדיף לתת עדיפות למזונות דלי שומן בחלבון - אחריהם לא תרגישו רעב זמן רב.
כדאי לאכול דגים ופירות ים שונים לארוחת הערב, שהחלבון שלהם נספג הרבה יותר טוב בגוף מאשר בשר, גבינת קוטג 'דלת שומן, ביצים או חביתה מבושלת, גבינת אדיגה או מוצרלה. עבור בשר, עדיף לתת עדיפות לחזה עוף תזונתי או לבשר ארנבת. לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך סטייק עגל.
לא מומלץ לאכול ירקות ופירות גולמיים לארוחת הערב, מכיוון שלוקח להם זמן רב לעיכול. עדיף להשתמש בירקות מבושלים, אפויים או צלויים כתוספת. פלפלים, קישואים, כרובית שימושיים במיוחד. תוכלו לתבל את המאכלים הללו בשמן זית, תבלינים ומיץ לימון.
עדיף לסרב לקינוח במהלך ארוחה כזו ולהשאיר אותו לארוחת הבוקר. ואם אתה באמת רוצה משהו מתוק, אתה יכול לשתות מעט תה ירוק או חלב עם כף דבש טבעי כמה שעות לפני השינה. למשקה זה, אגב, תהיה השפעה מיטיבה על השינה.
