אכילת יתר פוגעת לא רק בנתון, אלא גם פוגעת באופן משמעותי בבריאות לאורך זמן. ישנן דרכים פשוטות לעזור לך לשלוט ולהפחית את כמות האוכל שאתה אוכל.
הוראות
שלב 1
בדוק את הדיאטה שלך. אין צורך לרעוב, עדיף לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות, במקרה זה הגוף לא יחווה תחושת רעב חריפה, וכתוצאה מכך כמות האוכל הנאכלת תפחת.
שלב 2
תחושת השובע מתרחשת רק 15-20 דקות לאחר הרגע בו הגוף מקבל את כמות המזון הנדרשת. לכן, עליכם לאכול לאט, ללעוס אוכל ביסודיות וליהנות מהארוחה.
שלב 3
שתו הרבה מים, צמאון לעתים קרובות מוסווה לרעב. שתו כוס מים נקיים ללא גז 20 דקות לפני הארוחה. קצב צריכת מי השתייה הנקיים תלוי במשקל ובמידת הפעילות הגופנית של האדם. הגבל את צריכת המשקאות המוגזים הממותקים שלך, שכן הם מגבירים את התיאבון שלך.
שלב 4
תן עדיפות למאכלים חלבוניים. לחלבון לוקח יותר זמן לעיכול, נותן לך תחושת מלאות, עוזר לחיזוק רקמת השריר ואינו מכיל שומן. בשר רזה, גבינת קוטג ', יוגורט, גבינה, דגים, כוסמת, ביצים צריכים להוות בסיס לתזונה.
שלב 5
יש תיאוריה לגבי הקשר בין התיאבון של האדם לצבע הכלים. כלי אוכל צהוב מקדם רוויה מהירה יותר. בעזרת טכניקה זו תוכלו להפחית את כמות האוכל הנאכלת. הופך אוכל פחות אטרקטיבי עם מנות שחורות, ירוקות וחומות.
שלב 6
החלף מצלתיים גדולות ועמוקות בקטן יותר. עבור כלים נוזליים, קנו קערות מיני וללא תוסף.
שלב 7
אין לאכול מול הטלוויזיה (המחשב) או בזמן קריאה. נהנה מכל ביס אוכל, לאט ובלי להיות מוסח על ידי גירויים זרים. כתוצאה מכך, לא סביר שתבקש תוספי תזונה ותאכל פחות.
שלב 8
הימנע משעמום ולחץ, צא לטייל באוויר הצח או עסק בפעילות גופנית.
שלב 9
הסיבה העיקרית לאכילת יתר היא חטיפי ערב וערב. לא להישאר ערים עד מאוחר, שינה טובה במקום ארוחת ערב מאוחרת היא ערובה להרמוניה ובריאות.
