הגיע הזמן להודות כי אין ניסים וכי "אי אפשר להוריד 10 ק"ג בשלושה ימים". לא נמאס לך ללעוג לעצמך בעזרת דיאטות אקספרס, ואז לרדת במשקל ואז לעלות שוב בקילוגרמים? אחרי הכל, אתם בטח כבר רוצים לרכוש סוף סוף ביטחון, נוחות פנימית, הערכה עצמית גבוהה, בריאות נהדרת ולבסוף ללבוש את המידה הנחשקת S. אז תנו תזונה נכונה להיות העוזרת הטובה ביותר שלכם! התוצאה, ומהירה למדי, מובטחת!
יום 1
היום הראשון הוא פריקה. עשו זאת פעם בשבוע לנקות את המעיים מרעלים ורעלים, לזרז את חילוף החומרים ולתת מנוחה למערכת העיכול. תאמין לי, ימי צום הם טעימים! אל תשכח את מצב הרוח הפנימי - כן, אולי אוכל ביום זה לא יהיה מספק במיוחד, אבל בריא ושימושי במיוחד. במהלך היום תוכלו לאכול כל אחד מהמאכלים הבאים:
- 3 בננות וליטר חלב דל שומן;
- 1.5 ליטר שייק קפיר עם כל פרי;
- 600 גרם פילה עוף - מבושל או צלוי;
- 600 גרם דגים - מאודים, מבושלים, צלויים. אל תהסס לבחור אפילו זנים שומניים !;
- גבינת קוטג '5% (אפשרי מעט דבש טבעי);
- 1.5 ק"ג מכל פרי;
- 1 ליטר יוגורט טבעי או קפיר.
יום 2
- ארוחת בוקר - 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, חצי בננה וכפית דבש;
- חטיף - חצי אשכולית;
- ארוחת צהריים - 100 גרם של דג אפוי ו -120 גרם של סלט ירקות עם חמאה;
- חטיף - המחצית השנייה של אשכולית;
- ארוחת ערב - 200 גרם סלט עם עוף, ביצה, מלפפון וחסה. להלבשה השתמש בתערובת של יוגורט טבעי וחרדל (הוסף מעט שום אם תרצה).
יום 3
היום השלישי הוא הקשה ביותר. אתה יכול פשוט לרעוד לאכול משהו נורא מזיק, אבל תחכה! אחרי הכל, אם תסבול, בוודאי תגיע לסוף!
- ארוחת בוקר - 2 חתיכות גבינה קטנות וביצים מקושקשות מביצה אחת עם עגבניות ועשבי תיבול;
- חטיף - חצי אשכולית;
- ארוחת צהריים - פילה סלמון, 200 גרם סלט ירקות עם שמן או רוטב יוגורט-חרדל (לא חובה);
- חטיף - חצי אשכולית;
- ארוחת ערב - 100 גרם בשר אפוי (הימנעו מבשר חזיר, כבש), 100 גרם סלט סלק עם שזיפים מיובשים.
יום 4
- ארוחת הבוקר היום תהיה טעימה במיוחד - 150 גרם שיבולת שועל מגולגלת בחלב עם כף דבש, צנוברים, שזיפים מיובשים;
- חטיף - 25 גרם שוקולד מריר;
- ארוחת צהריים - 100 גרם שרימפס מבושל ו- 100 גרם סלט ירקות;
- חטיף - חצי אשכולית;
- ארוחת ערב - 120 גרם בשר או עופות אפויים (עופות חייבים להיות ללא קליפה), 30 גרם גבינה.
יום 5
- ארוחת בוקר - 200 גרם גבינת קוטג ', כף דבש, 3 כפות שיבולת שועל מגולגלת, חצי תפוח וקינמון לפי הטעם, מערבבים מראש ומשאירים במקרר למשך הלילה. בבוקר, ארוחת בוקר מהירה מוכנה!
- חטיף - חצי אשכולית;
- ארוחת צהריים - 150 גרם סלט "יווני", 70 גרם בשר / עוף מבושל או אפוי;
- חטיף - חצי אשכולית;
- ארוחת ערב - 100 גרם שרימפס וירקות בגריל.
יום 6
אתה כמעט שם, נשאר מעט מאוד, אז זה לא הזמן לסגת!
- ארוחת בוקר - 2 לחמים מדגנים מלאים עם גבינת שמנת ופרוסת דג מלוח קל;
- חטיף - חצי אשכולית;
- ארוחת צהריים - 120 גרם עופות אפויים ללא עור ושומן, 200 גרם סלט כרוב עם מלפפון. מתבלים ביוגורט חרדל.
- חטיף - חצי אשכולית;
- ארוחת ערב - 150 גרם של דג אפוי, 100 גרם של ירקות בגריל.
יום 7
- ארוחת בוקר - 200 גרם עם פירות ים וגבינה;
- חטיף - חצי אשכולית;
- ארוחת צהריים - 200 גרם סלט עם שרימפס, ביצים, חסה, עגבניות שרי ורוטב יוגורט וחרדל;
- חטיף - חצי אשכולית;
- ארוחת ערב - גבינת קוטג 'עם כף דבש ותפוח גדול.
