דיאטה קפדנית יכולה להינתן על ידי רופא למחלות מסוימות או לבחור על ידי אדם לירידה מהירה במשקל. במקרה זה, יש להקפיד על סטנדרטים תזונתיים מחמירים, לא להפר את הכללים הללו ולאכול בקפדנות על פי השעון. יש צורך לערוך תפריט לדיאטה כזו מראש.
הוראות
שלב 1
בהתאם למוקד הדיאטה שלך, מצא רשימה של מאכלים שאתה רשאי לאכול. רצוי לקבל המלצות לגבי כמות השימוש בהן. השתמש בנתונים אלה כדי להנחות את תכנון הדיאטה שלך. אכלו יותר מאכלים עתירי קלוריות וכבדים בבוקר או אחר הצהריים, השאירו את הקלים לערב. נסו ליצור תפריט כך שלא תרגישו רעבים בין הארוחות, הוא נוח, אך לא מזיק.
שלב 2
כל הדיאטות הטיפוליות ממליצות לאכול 4-5 פעמים ביום. חשוב שכל הארוחות יהיו בו זמנית. בחר את שעות הארוחה האופטימליות בהתאם ללוח הזמנים שלך. הראשון צריך להיות לא יאוחר משעתיים אחרי שהתעוררת. נמשך 3-4 שעות לפני השינה. חלק את שארית הזמן כך שאחרי זמן שווה תגיע לשולחן.
שלב 3
התפריט האופטימלי מורכב ממנות שונות. גם אם רשימת המזונות מוגבלת, עדיין ישנן דרכים רבות להכין אותם. בטל אפשרויות הקשורות לטיגון בשמן, עדיף לתבשיל או לבשל אוכל. לדוגמא, ניתן לצלות חזה עוף, לבשל עם ירקות, להרתיח אותו למרק או להוסיף אותו לסלט עם ירקות טריים. התנסו במתכונים, אך נסו להשתמש בכמה שפחות מלח ותבלינים. ככל שיש יותר אפשרויות, יותר טוב, שכן יש משעמם אחד ואותו. אנשים עוזבים דיאטה חוזרת בתדירות גבוהה יותר מזו המגוונת.
שלב 4
הרחב את כמות הדגנים בתזונה שלך. אם קודם היו רק מכירה של אורז, כוסמת ודוחן, עכשיו יש גם דגנים מדהימים חדשים. לדוגמא, בורגול, כוסמין, קינואה מתאימים לתזונה תזונתית. הם עשירים בויטמינים, דלים בקלוריות וטעים מאוד לטעמם. תוכלו להכין מהם פילאף טעים, תוספת מדהימה וכל זה לא יפגע בבריאות שלכם.
שלב 5
הוסף ירקות ופירות לתזונה שלך. הפריטים השימושיים ביותר הם אלה שגדלו באזורך בתקופה הנוכחית של השנה. ערכם התזונתי גבוה בהרבה מזה של המיובאים. אבל אם אין כאלה, קנו את אלה שנמצאים בחנויות. הדיאטה של תפריט הדיאטה מורכבת בדרך כלל ביותר מ- 50% ממוצרי הצומח.
שלב 6
התפריט צריך להיות ידידותי לבני אדם. הכינו תוכנית ארוחות מבעוד מועד, וזכרו לעיין בלוח הזמנים של העבודה. ארוחות המגיעות בזמן מחוץ לבית לא צריכות להיות קשות, להכנס בקלות למיכל ולא לדלוף. לעיתים קרובות הדיאטה מסתיימת בשל העובדה שאדם אינו יכול לדבוק בה בשל נסיבות חיצוניות. האם חטיפים אלה כוללים ירקות חתוכים, פירות או כריכים בריאים. השאירו את המרקים לארוחות ביתיות.
