כדי לשמור על בריאות המפרקים שלך לאורך זמן, עליך לשים לב לתזונה שלך. תזונה נכונה למפרקים, פעילות גופנית מתונה תסייע לא רק במניעת מחלות במערכת השלד והשרירים, אלא גם במניעת התפתחות בעיות קיימות.
מזונות הטובים למפרקים:
- מוצרים המכילים מוקופוליסכרידים הם פירות ים, ג'לטין, ג'לי, אוזניים חזקות, אספיס, ג'לי מפירות וגרגרים, ממתקים וריבה;
- מזונות עשירים בברזל - לשון בקר, כבד, קטלנים;
- מזונות עתירי ויטמין D - חלמון, כבד דגים, חמאה;
- פירות יבשים - צימוקים, משמשים מיובשים ובעיקר שזיפים מיובשים (רק ללא טיפול בגופרית);
- מוצרים המכילים סידן - חלב, גבינה, גבינת קוטג ';
- מזונות עשירים באומגה 3 - דגים: מקרל, הרינג מלוח, סלמון, פורל;
- מקורות ויטמין C הם לונגבינות, דומדמניות שחורות, ירכי ורדים, קיווי ופירות הדר;
- פירות וירקות טריים צריכים להוות לפחות 50% מהתזונה היומית;
- בנפרד, תוכלו להדגיש את האבטיח. מיץ אבטיח הוא חומר ניקוי מצוין לגוף, מכיוון שיש לו יכולת להוציא מלחים מיותרים מהגוף בצורה טבעית;
- מזונות עתירי סיבים - דגנים מלאים של שיפון, חיטה, סובין, פסטה חומה, שיבולת שועל, ברוקולי
- אננס - פירות טריים מכילים את האנזים ברומליין, המפחית דלקת.
- דובדבנים, תותים, אוכמניות - כל גרגרי היער הללו מכילים אנתוציאנינים (חומרים בעלי השפעה אנטי דלקתית).
המלצות תזונה לאנשים הסובלים ממחלות מפרקים:
- אל תאכלו בשר וחלב כל יום.
- מזעור צריכת מלח ככל שהיא שומרת על נוזלים בגוף.
- כלול דגני בוקר מלאים בתזונה.
- אין ליטול תוספי תזונה מבלי לשוחח תחילה עם הרופא שלך.
- לאכול ירקות באופן פעיל.
- הסר משקאות אלכוהוליים.
- הגבל את צריכת הקפה שלך (מומלץ שתי כוסות ביום)
- נסו לא לחמם את האוכל של אתמול, אך בישלו אותו במכה אחת.
עכשיו אתה יודע מה אתה צריך לכלול בתזונה שלך על מנת למצוא קלילות בכל תנועה!
