המאמר מוקדש להרזיה אוריינית ובריאה. אני אגיד מיד שלא תרד 5 ק ג בשבוע ואף שבועיים. אתה יכול להשיג תוצאה זו אם אתה מקפיד על ספירת קלוריות לפחות חודש או חודשיים. אבל! יהיו לך תוצאות מדהימות! וגם אם תאפשר לעצמך לאכול משהו שומני (למשל, אוכל מהיר) בבוקר לא תפחד מלהיכנס לסולמות.
הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שתוכלו לאכול כל דבר, אך עליכם לדעת מה הכמות הנאכלת! מדוע נוח יותר, רווחי יותר, וגם שימושי יותר לספור קלוריות מאשר דיאטה? התשובה היא פשוטה. ראשית, אינך צריך לייסר את עצמך ואת גופך במחסור במזון! (העיקר שתוכלו לבחור במאכלים דלי קלוריות הנכונים.) שנית, אתם יכולים לאכול קמח, ושומני, ומלוח, ומטוגן, מאודים ומבושל! באופן כללי, כל מה שרק ליבך! שלישית, אם אינך רוצה למצות את עצמך בתרגילים גופניים יומיומיים, אז אינך יכול לעשות זאת! רביעית, תאהבו את אורח החיים הזה, תתרגלו אליו במהירות, וגם תאהבו אותו!
עצתי לך: לפשטות ולנוחות שיטה זו של אכילה וירידה במשקל, אני ממליצה לרכוש אבנית למטבח. אתה יכול לקנות את הזול ביותר (ללא הבדל). אז זה יהיה נוח יותר לחשב את המסה (בגרמים) ואת תכולת הקלוריות של המוצר. רשימת מזונות דלי קלוריות:
ירקות (קלוריות לכל 100 גרם מוצר)
10 המאכלים הנמוכים ביותר של קלוריות:
- מלפפונים (10 קק"ל)
- עגבניות (18 קק"ל)
- צנון (20 קק"ל)
- כרוב סיני (12 קק"ל)
- תרד (21 קק"ל)
- שעועית ירוקה (27 קק"ל)
- כרוב לבן (27 קק"ל)
- חמציץ (28 קק"ל)
- כרובית (30 קק"ל)
- בצל (41 קק"ל)
2. פירות (קלוריות ל 100 גרם מוצר)
עשרת המאכלים הנמוכים ביותר של קלוריות
- לימון (21 קק"ל)
- חמוציות (28 קק"ל)
- אגס (31 קק"ל)
- מלון (33 קק"ל)
- אשכולית (35 קק"ל)
- אבטיח (38 קק"ל)
- פטל (40 קק"ל)
- אננס (40 קק"ל)
- משמש (44 קק"ל)
- שזיף (45 קק"ל)
כמה ניואנסים חשובים:
1. אם תחליטו לבשל, למשל, פסטה, עליכם לחשב את משקלם הגולמי. למה? מכיוון שלאחר הרתיחה הם מתנפחים במים, ובהתאם לכך המשקל גדול בהרבה. האם אתה זקוק לתוספת קלוריות?
2. צריכת הקלוריות היומית נקבעת בעצמך! אתה לא צריך לשבת בפתאומיות על 800 קק ל, מכיוון שלא רק שלא תחרוץ, אלא שתרגיש לא טוב ולא תימשך זמן רב על עינויים כאלה. ואתה צריך תוצאה!
3. הנוסחה לחישוב תכולת הקלוריות של מנה בהחלט תועיל, מכיוון שעדיף לחשב הכל בעצמך, כי בכל מקום יש ערכים משוערים. כך,
- שקול את המשקל של כל המוצרים (למשל, מלפפונים 100 גרם + צנוניות 200 גרם = 300 גרם) משקל כולל = 300 גרם.
- שקול את תכולת הקלוריות של כל המוצרים (לדוגמא מלפפונים 10 קק"ל + צנון 40 קק"ל (מאז 200 גרם מוצר) = 50 קק"ל) משקל כולל = 50 קק"ל.
- אנו מייצרים את הפרופורציה:
300 גרם = 50 קק"ל 100 גרם = X קק"ל X = (100 * 50): 300 = 16.6 קק"ל לכל 100 גרם
4. שתו הרבה מים. מים הם המפתח לבריאות. יש צורך לשתות מים (רגילים, מינרליים ולא מוגזים), ולא כל מיני סוגי תה או קולה. זה יעזור לך להרדים את הרעב שלך. ולעתים קרובות קורה שאנחנו מבלבלים בין צמא לרעב. אני ממליץ לך לשתות כ -2 ליטרים ביום, אם אתה לא יכול להכריע כל כך הרבה, אז לפחות ליטר אחד.
