שייקים מעוררי פה המבוססים על פירות, פירות יער או ירקות הם התחלה מצוינת ליום. המשקה הסמיך ממריץ, משפר את מצב הרוח ומספק את כמות הקלוריות הנכונה. תוכלו לגוון מתכונים קלאסיים על ידי הוספת המרכיבים המועדפים עליכם.
שייק לארוחת בוקר: היתרונות העיקריים
למילה האנגלית smoothie (מבוטא "smoothie") אין תרגום מדויק. זה בא מתואר חלק (רך, קטיפתי). תיאור כזה מאפיין באופן מושלם משקה סמיך, בריא וטעים המבוסס על פירות יער, פירות או ירקות אליהם מוסיפים לעיתים קרובות חלב, קרח, מים מינרליים ומרכיבים אחרים.
ניתן להשתמש בשייקים כחטיף אחר הצהריים או כקינוח, אך הם מועילים במיוחד לארוחת הבוקר. המשקה עתיר קלוריות למדי ומזין, בעוד שהוא נספג בקלות ומתחיל במהירות את תהליכי העיכול. אפילו דיאטנית יכולה להרשות לעצמה פירות מתוקים בבוקר. כל הקלוריות המתקבלות נשרפות במהירות מבלי לעורר הצטברות של קילוגרמים מיותרים. בנוסף, מטען כזה של ויטמינים מספק מצב רוח מצוין וביצועים גבוהים לאורך כל היום. את המנה מכינים תוך מספר דקות בלבד. תוכלו למצוא מתכוני שייק לארוחת בוקר בספרי בישול, אך תוכלו לבוא איתם בעצמכם בקלות על ידי בחירה ושילוב של הפירות האהובים עליכם.
שייק בננה
האפשרות הקלה ביותר לארוחת בוקר קלה ומזינה. בננות מתוקות מוסיפות רגישות ועושר למשקה. לשם ניגוד, הוסף רכיב חומצי - למשל קיווי עסיסי.
מקלפים בננה בשלה גדולה, שוברים לחתיכות ומניחים בבלנדר. מוסיפים פרוסות קיווי ללא קליפה, מוזגים פנימה 100 מ ל יוגורט דל שומן. למי שמעדיף משקה מתוק יותר, תוכלו לטעום את התערובת עם כפית אחת. דבש נוזלי. מקציפים הכל עד לקבלת מרקם חלק ויוצקים לכוסות. מגישים עם קש עבה.
שייק פירות יער
בחורף או באביב מכינים קינוח כזה על בסיס גרגרי יער קפואים. החומרים יכולים להיות מגוונים לפי הטעם.
מערבבים 100 גרם פטל אוכמניות קפואות בבלנדר עם 1-2 כפית. דבש נוזלי. מוסיפים 1 כף לפירה שנוצר. l. קרח כתוש, מערבבים ויוצקים לכוסות גבוהות. מפזרים כל מנה קינמון טחון ומגישים מייד.
משקה פתיתים של ויטמין
המתכון כולל פירות יער רוויים בויטמין C. הוספת כמות קטנה של פתיתי שיבולת שועל, חיטה או שיפון תעזור להפוך את המשקה למזין יותר.
מערבבים כוס דומדמניות אדומות שטופות ומיובשות עם אותה כמות של דומדמניות. מקציפים את גרגרי היער בבלנדר עד שהם חלקים, יחד עם מעט קרח כתוש ודבש. יוצקים את המשקה לכוסות, מפזרים כל מנה פתיתים.
שייק דובדבן תות עם שוקולד
אפשרות זו מושלמת לארוחת בוקר ביום ראשון. המשקה מתגלה כטעים ויוצא דופן, ותכולת הקלוריות נמצאת בטווח הנורמלי.
מניחים 100 גר 'תותים טריים ו 200 גרם דובדבנים מגולענים קפואים בבלנדר. מוסיפים 100 גרם גלידת וניל, 50 גרם שוקולד מריר מגורר ו 0.5 כפית. אבקת קינמון. מקציפים את התערובת עד לקבלת תערובת חלקה ויוצקים לכוסות גבוהות. השייק הזה טעים במיוחד עם ביסקוויטים יבשים או קרקרים.
שייק ירוק
חובבי אורח חיים בריא יאהבו את אפשרות הגמילה מתפוח וסלרי. למשקה טעם מתקתק נעים, מרענן, ממריץ, מרווה את הגוף בויטמינים.
קולפים בננה בשלה ו -2 תפוחים ירוקים עסיסיים, חותכים את הפירות ל טריזים ומניחים בקערת בלנדר. מוסיפים 2 גבעולי סלרי, קצוצים לחתיכות, וחופן עלי תרד. מקציפים הכל, יוצקים 100 מ ל מים מינרליים ומערבבים שוב. מגישים בכוסות גבוהות עם קשיות עבות.
