מה תהיה ארוחת הבוקר, זה יהיה היום שלנו! ארוחת הבוקר היא מהחשובות במהלך היום. אם אנו אוכלים ארוחת בוקר ומה אנו אוכלים בבוקר תלוי בבריאות, במצב הרוח ובקצב העבודה של האורגניזם כולו. חשוב לבחור את האוכל הנכון, זמן הצריכה והמנות. ואז הבריאות רק תתחזק, ונפחית את הסיכונים למחלות רבות.
שינה נכונה של האדם היא 7-8 שעות בלילה. בשלב זה גופנו מוציא קלוריות אך יחד עם זאת הוא פועל בהילוך איטי ואינו מקבל מזון ומים. בבוקר, כשאנחנו מתעוררים, כל האיברים הפנימיים מתחילים לעבוד, חילוף החומרים מגביר את תפקידיו עד קצה הגבול. הגוף דורש הרבה אנרגיה כדי להתחיל חזק. מכאן נובעת הנקודה הראשונה והחשובה ביותר - חשוב מאוד לאכול ארוחת בוקר, מכיוון שהיא נותנת אנרגיה רבה למשך חצי יום. אנו צוברים כוח, חילוף החומרים מואץ, מצב הרוח עולה ואנחנו מתעוררים לגמרי. חוסר בארוחת הבוקר יכול להיות הגורם לעייפות, עייפות בבוקר, עצלות וחוסר רצון מוחלט להתחיל את היום.
הנקודה השנייה נובעת מהנקודה הראשונה - עבודה טובה של חילוף חומרים תורמת לירידה במשקל! מי שמשמר את דמותו או רוצה לרדת במשקל פשוט מחויב להכניס ארוחת בוקר דשנה ונכונה למשטר שלהם. זה יכול להיות מורכב מדייסה שצריך לבשל (דייסת שיבולת שועל, דוחן, חיטה, תירס, שעורה), גבינת קוטג ', חביתה, לחם עם גבינה, פירות, שייקים העשויים ממשקאות חלב, שיבולת שועל וגרגרים. אלו מזונות עשירים מאוד בפחמימות וויטמינים. הם נותנים תחושת שובע במשך זמן רב, כמו גם לחדש את הדיאטה עם microelements חיובי. אם לא אוכלים ארוחת בוקר, הגוף יתחיל להרעיב או "לאכול את עצמו", אך בארוחה הבאה הוא ימלא את כל הקלוריות שאבדו ותתרחש אכילת יתר, ולכן עליה במשקל.
מצב רוח טוב ועבודה נפשית תלויים במידה רבה גם בארוחת הבוקר. חשוב מאוד שהמוח שלנו יקבל את הורמון השמחה אנדורפין. מזונות המקדמים את ייצור ההורמון הזה: פירות מתוקים, תותים, שוקולד, אבוקדו, חרדל. מומלץ לצרוך אותם בבוקר. באופן כללי, ממתקים ופחמימות פשוטות כדאי לאכול בבוקר.
ובכן, אחת הנקודות החשובות ביותר - בבוקר משתמשים במאכלים אלו שאינם רצויים לארוחת הצהריים ואף יותר מכך לארוחת הערב: עם תכולה גבוהה של פחמימות וסוכר. סירוב לאכול ארוחת בוקר מונע מהגוף לקבל ויטמינים ואת כל אבות המזון הכלולים במוצרי "הבוקר", ולכן החסינות פוחתת ומופיעים מחלות.
הזמן הטוב ביותר לארוחת הבוקר הוא בין השעות 7: 00-09: 00. מומלץ לשתות כוס מים חמים לפני האכילה. זה יתחיל את עבודת הגוף ואת כל תהליכיה, וכן ימלא את עתודות המים שלא נכנסו לגוף במהלך הלילה. ניתן לאכול ארוחת בוקר 20 דקות לאחר שתיית מים.
אם אתה לא רוצה לאכול מלא בבוקר, אז כדאי להתחיל עם מנות קטנות ועם המוצרים שאתה הכי אוהב. אלה יכולים להיות פירות, כריכים קלים או גבינת קוטג '. מומלץ לאכול אוכל במקביל, ואז לאחר פרק זמן מסוים הבטן תתרגל אליו ובבוקר הגוף עצמו יתחיל לתת אותות של רעב.
