אכילת כמויות קטנות של אוכל בין הארוחות היא חטיף. לרוב משתמשים בצ'יפס, כריכים, אגוזים, עוגיות וכו 'למטרה זו.
הוראות
שלב 1
עבור חלק, חטיף הוא דרך להשביע את הרעב במהלך יום העבודה. אחרים מנסים להפיק תועלת אחרת ממזון כזה, למשל, להסיח את הדעת מבעיות או לרדת במשקל. בכל מקרה, על ידי אכילה מעת לעת במנות מסוימות, אנשים נמשכים לקצב המזון, ומתרגלים לטקס היומיומי הזה.
שלב 2
בינתיים, מומחים אומרים שעל ידי אכילת מנות אוכל לאחר זמן מה, אתה יכול להישאר בריא ונמרץ, או להיפך, לפגוע בגופך. כדי לאכול בחוכמה, עליכם להכיר כמה כללי תזונה ולבחור ארוחה בריאה. חשוב להבין שנשנוש הוא פעילות הכרחית, כמו ארוחת בוקר, צהריים וערב. אבל לאכול את כל מה שמגיע לידיכם זו הטעות התזונתית הגדולה ביותר.
שלב 3
מקבל ארוחה מלאה מספר פעמים ביום, מערכת העיכול של גוף בריא מקבל עומס אחיד. בהקשר זה, אדם משפר ביצועים נפשיים ופיזיים. תחושת העייפות פוחתת, מצב הרוח עולה. חטיף כזה יכול להיחשב שימושי.
שלב 4
נקבע מדעית כי המרווח בין הארוחות צריך להיות בממוצע 2-3 שעות. בתקופה זו מתחיל להתפתח התיאבון. יש לעמעם את תחושת הרעב הזו עם חטיף קליל ובריא. עדיף לבחור במאכלים דלי קלוריות ולא בעוגות ושוקולד כארוחה חלקית.
שלב 5
מוצרים שימושיים שיכולים להועיל לבריאות כוללים קפיר ומוצרי חלב. מזון זה משפיע לטובה על המיקרופלורה במעי, מוריד כולסטרול, מסייע לגוף לספוג סידן, זרחן, אבץ וכו '. ירקות עונתיים, פירות טריים, פירות יבשים, אגוזים ופירות יער הם כל המאכלים הנשנושים. כולם יודעים על הערך הביולוגי של המנות הללו. בהתחשב בתכולת הקלוריות שלהם, יש להקצות מנות למנות. זה גם נוח ושימושי להשתמש בביצה מבושלת עם מלח ופלפל בין הארוחה העיקרית. שבבי תפוחים מתאימים גם אתם, תוכלו להכין אותם בעצמכם. גבינה, גבינת פטה, לחמי שיפון ולחמים פריכים, כל זה החטיף הנכון, שנפחו אמור להיות בינוני.
שלב 6
בבחירת בשר או דגים לתזונה חלקית, דעו כי פילה עוף, הודו ועגל הם המתאימים ביותר. אתה יכול לקחת כל סוג של דגים. דגים שומניים מכילים יותר חומצות שומן אומגה 3. חומרים אלה תורמים לשימור בני נוער, עוזרים לתמיכה במערכת הלב וכלי הדם בגוף.
שלב 7
בנוסף לשעות היום, חטיף יכול להיות לילה. אכילה כזו יכולה להיות שימושית רק אם האוכל הנאכל ביום אינו עולה על הנורמה הנדרשת. זה תלוי במידת הפעילות הגופנית של האדם.
