אם בבוקר אתה תופס במהירות ממתק עם תה והולך לעבודה או לבית הספר (או לא מיירט שום דבר), אז אתה עושה טעות גדולה. ארוחת הבוקר מספקת אנרגיה לגוף ועוזרת לשלוט בתיאבון לאורך כל היום. ארוחת בוקר מונוטונית (אפילו בריאה מאוד או טעימה) יכולה להיות משעממת, אז תראו רעיונות לארוחת בוקר לא סטנדרטיים.
הוראות
שלב 1
פרפה יוגורט. זה פשוט: יוגורט מעורבב או מתחלף בשכבות של פירות יער, פירות, מוזלי, סירופ, אגוזים. הפלוס הוא שבכל פעם תוכלו להכין שילוב חדש, תלוי בפירות או בפירות היער, והגוף יקבל את כל אבות המזון בבת אחת: חלבונים, פחמימות, שומנים תזונתיים.
שלב 2
פנקייקים. אין זמן לבשל לביבות דקות בבוקר, אבל אפשר להכין לביבות - עבות יותר מפנקייק, אבל יותר מפנקייק. ניתן ללוש את הבצק בביצים, שמנת, סוכר, סודה וקמח. אופים כמו לביבות רגילות. בנוסף לפנקייקים כאלה, גבינת קוטג ', פירות יער ואגוזים, גבינת שמנת מתאימים.
שלב 3
קְוֵקֶר. אתה יכול גם להוסיף כל חומרי מילוי וטעמים לקוואקר - דלעת, צימוקים ופירות יבשים, אגוזי מלך, וניל וקינמון. אגב, תחושת המלאות מקוואקר היא בדרך כלל ארוכה יותר מסולת.
שלב 4
ביצים מטוגנות במילוי. אפשר להוסיף לביצים המקושקשות הסטנדרטיות: תפוחי אדמה קצוצים דק דק, פסטה מבושלת אתמול, שעועית ירוקה; כרובית, בצל ועשבי תיבול, גבינה. ומגישים עם ביצים מטוגנות עם ירקות אחרים - מלפפונים קצוצים טריים, עגבניות, חסה, צנוניות.
