תזונה נכונה בעולם המודרני משחקת תפקיד חשוב מאוד. האדם המודרני כמעט תמיד רעב, וחווה רעב לא לאוכל, אלא ברמה של ויטמינים ומיקרו אלמנטים. תמיד חסר להם אוכל מודרני! בנוסף, על הדיאטה לשמור על איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות ולצרוך כמה שיותר פירות טריים. איך אפשר לשלב את כל זה? להלן אחת הדרכים הפשוטות והטעימות!
מִבְנֶה:
- 2 בננות קצוצות בשלות, - 100 גרם גבינת טופו ללא תוספים, 1/4 כוס מיץ אננס צונן
1/4 כוס מיץ תפוזים
שיטת בישול:
מכניסים את כל החומרים לבלנדר ומערבלים עד לקבלת תערובת חלקה. מניחים את המסה בכוס ומקשטים!
אפשרות: החלף את הטופו ביוגורט ללא שומן (ללא תוספות או וניל).
בתאבון!
חישוב משוער למנה אחת:
קלוריות - 150, סה כ שומן - 0.5 גרם (תלוי במרכיבים: טופו / יוגורט)
כולסטרול - 0 מ ג
נתרן - 45 מ ג
אשלגן - 550 מ ג
סה כ פחמימות - 35 גרם
סיבים תזונתיים 3 גרם, סוכרים סה כ 21 גרם
חלבון - 4 גרם.
ערך יומי אחוז:
ויטמין A - 4%, ויטמין B6 - 20%, ויטמין C - 45%, סידן - 4%
ברזל - 4%.
