אפילו פעילות גופנית נמרצת לא תוביל לירידה במשקל אם לא אוכלים טוב. לכן, בנות, נרכוש מחשבון ונחשב בקפידה את הקלוריות הנצרכות.
הנוסחה הבאה עוזרת לי בזה.
גובה (בס"מ) × 1, 8 + משקל (בק"ג) × 9, 6 + 655 - גיל (בשנים) × 4, 7
הנה דוגמה לחישוב עם הנתונים שלי:
164 ס"מ × 1, 8 + 75 ק"ג × 9, 6 + 655 -35 שנים × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
יש להכפיל את התוצאה המתקבלת גם במקדם הפעילות. אם אתה נכנס לספורט במשך שעתיים כמעט כל יום, אז זה יהיה שווה ל 1.73. אם אתה מתאמן 4-5 פעמים בשבוע אז 1, 55. אני הולך לכושר 1-3 פעמים בשבוע ומקדם שלי - 1, 38. למי שיש עבודה בישיבה וכמעט ואין לו פעילות גופנית, המקדם הזה הוא - 1, 22.
לכן, אני מכפיל את התוצאה 1505.7 במקדם הפעילות שלי 1.38 ומקבל את המספר 2077.866. עגול עד 2078. זה מספר הקלוריות שתוכלו לצרוך מדי יום מבלי לחשוש לעלות במשקל.
עם זאת, כדי לרדת במשקל, אתה צריך לקבל פחות קלוריות. לדוגמא, קיצצתי את מנת המזון ב -300 קק"ל: 2078-300 = 1778 קק"ל. אבל אם אתה רוצה קילוגרמים עודפים להתמוסס בצורה אינטנסיבית יותר, תוכל להפחית את הקצבה היומית ב -500 קק"ל. במקרה זה, התמקדו בכוח הרצון וברווחתכם.
