קצב חיי התלמיד מתוח מאוד - כל יום במהלך לימודיו הוא מקבל מידע חדש, זוכר, חושב, מבלה באופן פעיל בהפסקות ובשיעורי חינוך גופני. וגם המאמצים שחלקם השקיעו בחלקים ומעגלים נוספים. לכן חשוב במיוחד לספק לילד תזונה מספקת בתקופה זו. אחרי הכל, זה מהמוצרים שהוא מקבל את האנרגיה שהוא צריך.
הוראות
שלב 1
וודא שהתלמיד אוכל בזמן. בגיל זה, חשוב במיוחד לא לדלג על ארוחות הבוקר, הצהריים והערב, שאמורות להתקיים בערך באותו זמן. התלמיד זקוק לחטיפים, שכן הגוף הגדל זקוק ליותר חומרים מזינים.
שלב 2
הכינו את תפריט התלמיד בצורה כזו ש- 40% ממנו תפוסים בפחמימות - הם מקור האנרגיה שילדים זקוקים במיוחד. יש להקצות 30% למאכלים חלבוניים. קצת פחות - שומנים בריאים, שילד צריך לקבל ממוצרי חלב, דגני בוקר, שמן צמחי ודגים. וכמובן, אל תשכחו מוויטמינים שמקורותיהם הם פירות וירקות. האחרון מכיל גם סיבים, אשר יסייעו בעיכול טוב.
שלב 3
כדי למנוע מהפחמימות להשפיע על דמות התלמיד, נסה לתת אוכל המכיל אותם לארוחת הבוקר. עדיף אם ארוחה זו מורכבת מדייסת שיבולת שועל, אורז, סולת או דייסת חיטה ותה שחור עם חלב. כדי לגוון תפריט כזה, תוכלו להוסיף למנה דבש, אגוזים או פירות. לחלופין, מדי פעם תוכלו לתת לסטודנטים מרקי חלב, מוזלי עם יוגורט טבעי, מוצרי קורד, כריכים עם גבינה וחמאה. שתייה חמה - מרתח קקאו, חלב או ורדים.
שלב 4
לארוחת הצהריים, הקפידו לבשל מרק או בורש לתלמיד. לשנייה, תוכלו להציע לילדכם מנת בשר או דג כלשהי עם סלט ירקות טריים. יחד עם זאת, אין צורך בהזנת יתר של התלמיד אם הוא מסרב לתוספת. עדיף לתת לו לטייל באוויר הצח - ואז הוא בהחלט יחזור הביתה בתיאבון.
שלב 5
אם יש הזדמנות להאכיל את התלמיד בחטיף אחר הצהריים, בישלו לו קקאו או קומפוט. הציעו כמות קטנה של עוגיות, מייבשים או קרקרים, גבינת קוטג 'למשקה. תן לי פרי או אגוזים. אם הוא רעב מאוד, תוכלו להכין כריך בלי רטבים מזיקים או להרתיח ביצה.
שלב 6
נסו לא להפוך את ארוחת הערב ליותר מדי קלוריות. דג או בשר אפוי בתנור עם תוספת, פסטה או חביתה הם הטובים ביותר. אך ארוחה זו צריכה להיות מורכבת בהכרח ממנה חמה מן המניין, ולא מחטיפים. שעה לפני השינה תוכלו לתת לתלמיד כוס חלב עם דבש.
שלב 7
כדי לתת לילד שלך משהו לאכול בין הארוחות, תן לו תפוח, בננה, שקית אגוזים קטנה או כמה מייבשים איתך לבית הספר. בגיל זה, חשוב מאוד לא להרגיש רעב במשך זמן רב, אחרת אתה יכול בקלות להרוס את הבטן.
