אם ניסיתם הרבה דיאטות, התעמלו, אך המותניים הם עדיין אזור הבעיה שלכם, שקלו מחדש את הדיאטה שלכם. עם כמה סודות בלבד, תוכלו להשיג בטן שטוחה הרבה יותר מהר.
הוראות
שלב 1
אוכל מלוח
מים נקשרים בקלות לנתרן הכלול במלח, ולכן כאשר אתם אוכלים אוכל מלוח, נשמרים הרבה מים בגוף, מה שמשפיע באופן ברור על דמותכם בצורה לא טובה - בצקת מופיעה על הגוף. הגבל את כמות המלח שאתה מוסיף למזון שלך בעת הבישול, והסתכל היטב באריזת המוצרים המוגמרים.
שלב 2
אוכלים לפני השינה
וודא שאתה לא אוכל שום דבר לפחות שלוש שעות לפני השינה. גופך מאט את כל התהליכים, כולל תהליך העיכול, במהלך השינה, וסביר להניח שהמזון לא יתעכל היטב. במקום להיכנס למקרר ממש לפני השינה, לגמו מכוס תה חם ומרגיע.
שלב 3
משקאות בעלי חומציות גבוהה
עיכול מופרע באופן פעיל על ידי משקאות כגון אלכוהול, תה חזק, קפה, שוקולד חם ומיצי פירות משומרים. החומצה שהם מכילים מגרה את מערכת העיכול.
שלב 4
מוצרים בגזים
מזונות רבים גורמים לנפיחות. בנוסף לעובדה שגזים מפריעים בבירור לעיכול הרגיל, הם מוסיפים גם כמה סנטימטרים למותניים. הגבל את צריכת הכרוב, הבצל, הפלפלים ופירות ההדר. כמו כן, אם שמתם לב לחוסר סובלנות לחלב ומוצרי חלב, בקרו בגסטרואנטרולוג ונבדקו לגבי חוסר סובלנות ללקטוז (סוכר חלב).
שלב 5
תחליפי סוכר
ראשית, איך מוצאים אותם במזונות? אם אתה רואה מילים כאלה כמו קסיליטול, מלטילול בהרכב - סרב למוצרים כאלה! מערכת העיכול שלך לא יכולה לעבור מטבוליזם, ולכן מרכיבים אלה מפריעים באופן משמעותי לעיבוד המזון.
שלב 6
אוכל ממהר
ללעוס אוכל ביסודיות - הרי תהליך העיכול מתחיל בפה. עיבוד מזון ברוק וטחינתו בשיניים ראשית, כיצד ניתן למצוא אותם במזון? אם אתה רואה את זה בהרכב, זה ימנע היווצרות גזים ויקל על העיכול. לכן, נסו לאכול בסביבה רגועה ונעימה.
שלב 7
פחמימות
הגבל את צריכת הפחמימות המהירות שלך כמו מאפים או בננות. הם מכילים הרבה גליקוגן, שבתורו, שומר על מים בגוף (גרם אחד של גליקוגן מושך עד 3 גרם מים!) לכן, אם אתה לא מתכוון לרוץ מרתון ואינך זקוק לאנרגיה נוספת, לוותר על מאכלים כאלה.
שלב 8
אוכל מטוגן
אוכל מטוגן, במיוחד אם הוא שומני, מתעכל הרבה יותר לאט, ולכן הוא מרגיש כבד אחריו. נסה דרכים חלופיות לעיבוד מזון, כגון תפירה או תנור.
