סיבים פשוט הכרחיים עבור אלה שרוצים להישאר תמיד במצב נהדר. הוא נמצא בכל מוצרי הצמחים. תזונאים מכל רחבי העולם מייעצים לצרוך כמה שיותר סיבים על מנת לרדת במשקל.
זה הכרחי
אגוזים, שעועית, שיבולת שועל, חיטה, פירות, פירות יער, זרעים, עשבי תיבול, ירקות
הוראות
שלב 1
מסיבים מסורתיים ואינם מסיסים באופן מסורתי. אגוזים, שיבולת שועל, שעועית, שעורה, פירות הדר, פירות יער, זרעים הם מקור לסיבים מסיסים. הסיבים נשברים במעי הגס. במגע עם מים, סוג זה של סיבים הופך לג'לי. הגדל את צריכת המזונות שלך המכילים סיבים מסיסים אם רמת הסוכר בדם יורדת בחדות. זה מאט את עיכול המזון, כולל עמילן. כתוצאה מכך, כניסת הגלוקוז לדם מאטה. צריכת סיבים מסיסים מועילה לסובלים ממגוון מחלות לב וכלי דם. סיבים מסיסים מסייעים במניעה והגנה מפני סרטן. זה פועל על רעלים לסרטנים ומסיר אותם מהגוף. בנוסף, סיבים מותססים לחומצות אצטיות ואחרות, המסייעות להרוג חיידקים.
שלב 2
סיבים לא מסיסים אינם מתעכלים בגוף האדם. זה גם לא מסיס במים. סובין, חיטה, גזר, ירוק, קליפות ירקות, אגוזים, קטניות, זרעים הם מקור לסיבים שאינם מסיסים. המאפיין של סיבים לא מסיסים הוא להתנפח כמו ספוג ולהוסיף בצובר צואה. מאפיין זה מגביר את חדירות המעיים, ולכן סיבים בלתי מסיסים מסייעים בהובלת מזון ומים דרך מערכת העיכול. אכלו יותר סובין גולמי ותפטרו מתופעה כל כך לא נעימה כמו עצירות תכופה. סיבים לא מסיסים פועלים גם על רעלים ומסירים אותם מהגוף.
שלב 3
ישנם תוספי מזון שונים אשר נועדו לחדש את הסיבים בגוף. עם זאת, עדיף לקבל אותו ממגוון מאכלים חיים. היתרון הוא שויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וחומרים מועילים אחרים נכנסים לגוף יחד עם סיבים. 25 גרם הם דרישת הסיבים היומית של הגוף. הגדל את צריכת הסיבים שלך בהדרגה: אתה יכול למתוח תהליך זה במשך שבועות. אחרת תופיע נפיחות. ועם צריכה עודפת של סיבים לא מסיסים, שלשול יתרחש בקרוב.
שלב 4
האלוף בתכולת הסיבים הוא כוסמת (17 גרם לכוס). במקום השני: עדשים, אפונה ושעועית: 8, 7 ו -6.5 גרם ב 1/2 כוס. כמות גדולה למדי של סיבים מצויה בתפוחי אדמה אפויים. כמובן, ירקות קשורים בעיקר לסיבים: יש לתת עדיפות לכרוב, תרד, אספרגוס וברוקולי. בין פירות תפוחים, פפאיה, תאנים מיובשות, אבוקדו, אוכמניות ובננות עשירים במיוחד בסיבים. בין פירות יער, פטל וויקטוריה הם האלופים בתכולת הסיבים. כשמדובר בזרעים, זרעי פשתן הם הסיבים הגבוהים ביותר ב 7 גרם לכף.
