בירידה במשקל, המשימה הקשה ביותר היא לא לרדת במשקל, אלא לשמור על התוצאות שהושגו. אחוז גדול מאלו שירדו במשקל ציינו שקשה לשמור על משקל נכון ובריא. על ידי ביצוע דיאטות קפדניות ניתן לרדת במשקל די מהר, אך ברוב המקרים הוא יחזור עם הזמן. את הדיאטות היעילות ביותר קשה לשמור לאורך זמן, לא רק פיזית אלא גם פסיכולוגית.
זה הכרחי
- - פתיתי שיבולת שועל 100 גרם (בחר מעובד מינימלי, הם שומרים יותר ויטמינים ומינרלים)
- - שקדים 100 גרם (בחר באגוזים בשלים, מכיוון שבשלים מכילים חומצה הידרוציאנית רעילה)
- - זרעי שומשום לבן 100 גרם
- - מי שתייה נקיים
הוראות
שלב 1
אדם מקבל מהאוכל גם תחושת שובע והנאה. דיאטה מגבילה מפחיתה לעיתים קרובות את ההנאה לאפס בגלל חדגוניות הטעמים. כדי שהקילוגרמים שאבדו לא יחזרו, אתה לא צריך דיאטה, אלא שינוי מוחלט בסגנון האכילה שלך. סגנון האכילה הטוב ביותר לירידה במשקל הוא שילוב גירעון קלורי וארוחה טעימה. האיורוודה מבדילה 6 טעמים עיקריים בתזונת האדם: מריר, מתוק, מלוח, חמוץ, חריף, חריף. תקלות ואכילת יתר כפייתית יפסיקו עם מגוון כזה של טעמים בכל יום.
שלב 2
אחד המוצרים שעוזרים לגוון את התפריט הרגיל הוא חלב צמחי. חלב כזה אינו מכיל לקטוז, אשר חשוב מאוד לאנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז, וכולסטרול, ולכן הוא מתאים לתזונה תזונתית. אפשר לשתות אותו כמו משקה רגיל או להכין ממנו שייקי פירות וירקות בריאים.
שלב 3
ישנם שלושה סוגים של חלב צמחי: דגני בוקר, אגוזים וחלב פומה.
שלב 4
ניתן להכין חלב דגנים מקוואקר. חלב שיבולת שועל מועיל מאוד מכיוון שהוא משפר את תפקוד המעי בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלו. חלב זה עשיר בסידן, ברזל, אשלגן, אבץ וזרחן. זה דל קלוריות - 100 מ"ל מכיל רק 30 קק"ל (100 מ"ל חלב פרה מכיל 2, 5% תכולת שומן 52 קק"ל), כך שניתן לשלב בבטחה חלב מקוואקר בתזונה לירידה במשקל. מוצר זה מוריד את רמות הכולסטרול בדם, מכיל בטא גלוקן יקר ערך, המפעיל חסינות תאית ועוזר להילחם בנגיפים ובחיידקים.
שלב 5
להכנת חלב שיבולת שועל, קחו 100 גרם שיבולת שועל ומלאו בליטר מים קרים. תנו לפתיתים להתנפח כמה שעות. ואז טוחנים את התערובת שהתקבלה עם בלנדר עד לקבלת מרקם חלק ומסננים דרך מסננת להסרת העוגה. ניתן לאחסן חלב זה במקרר עד שלושה ימים, טעמו מתוק מעט. אתה יכול להתנסות ולהוסיף לו אבקת קקאו או וניל.
שלב 6
ניתן להכין חלב אגוזים טעים עם שקדים או אגוזי לוז. בחלב שקדים אין יותר קלוריות מהרגיל - 100 מ"ל חלב שקדים מכיל 60 קק"ל. חלב זה עשיר בסידן וויטמין E, כמו גם באבץ, מגנזיום וזרחן.
שלב 7
לקבלת חלב שקדים, קחו 100 גרם אגוזים וכסו את האגוזים במים. השאירו אותו בן לילה להתפחה וריכוך. מסננים מהמים בבוקר ומוסיפים כוס אחת של מי שתייה נקיים. השתמש בבלנדר כדי לטחון את האגוזים במים עד שהם חלקים. לאחר מכן הוסיפו לבלנדר עוד 3 כוסות מי שתייה ובחשו. מסננים את המסה שהתקבלה דרך מסננת. ניתן לאחסן חלב מוכן במקרר למשך שלושה ימים. חלב שקדים טעים מאוד, בעל צבע שמנת עשיר וטעם שקדים אופייני.
שלב 8
חלב זרעים עשוי משומשום. הטעם של חלב שומשום הוא ספציפי, עם מעט מרירות, ולכן עדיף להשתמש בו בצורה של שייק. שומשום מכיל יותר סידן מגבינה. בנוסף, שומשום מכיל חומר מיוחד הנקרא ססמין.סזמין מוריד כולסטרול בצפיפות נמוכה ומעודד ירידה במשקל.
שלב 9
להכנת חלב שומשום יש לקחת 100 גרם שומשום, לשטוף אותו ולכסות במים למשך מספר שעות. ואז מרוקנים, שוטפים שוב, מוסיפים 2 כוסות מי שתייה וטוחנים בבלנדר. מוסיפים שוב 2 כוסות מי שתייה ומערבבים בבלנדר עד לקבלת תערובת חלקה. מסננים את החלב שנוצר דרך מסננת להפרדת העוגה. אתה יכול להוסיף דבש, קינמון למשקה המוגמר, או להפוך אותו לבסיס לשייק.
