לפעמים מטרה גדולה וחשובה כמו לרדת במשקל יכולה להתקרב הרבה יותר הודות לשינויים קטנים בשגרה היומיומית. אז, כמה סודות שיעזרו לכם לרדת במשקל.
1. לאכול יוגורט
אם אתה מרגיש קצת רעב, קח יוגורט מלא טעים במקום שוקולד. טעמו נהדר לקינוח, ויש יתרונות רבים ביוגורט. ראשית, הסידן המצוי במוצרי חלב מעביר אות לתאים המונע ייצור יתר של הורמון הקורטיזול, שעודפו גורם לעיתים קרובות להשמנה באזור המותניים. שנית, חיידקי חומצת החלב והפרוביוטיקה ביוגורט מסייעים בשמירה על תפקוד עיכול תקין. שלישית, יוגורט מכיל ריבופלבין, ויטמינים B5 ו- B12, יוד ואבץ.
2. שמן זית
אוניברסיטת אירווין ביצעה לאחרונה מחקר והוכיחה כי החומצות הכלולות בשמן זית הופכות לחומר מיוחד המדכא תיאבון! אז החליפו את רוטב הסלט הרגיל בשמן זית לא מסונן, וזכרו לאכול איתו פרוסת לחם מלא לפני שהולכים לארוחת צהריים או ערב.
3. לבוש צמוד. כמובן שלא כדאי להתחפש בצורה כזו שתבליט את כל הפגמים, אך אם אתה מאבד במהירות את המוטיבציה, לבש זוג מכנסי ג'ינס סקיני שכבר אינך מתאים (אך היית רוצה …) עם מכנס רופף חלק עליון. לא סביר שתגיעו לממתקים מזיקים ללא עונש!
4. בקרת חלקים. פשוט השתמשו בצלחת קטנה יותר - אפילו מנה קטנה תיראה הרבה יותר מרשימה.
5. תוסחו. לעולם אל תאכל רק משעמום! בדרך כלל התקפי רעב "מעושה" נמשכים לא יותר מ -10 דקות, כך שאם אתה מרגיש שאתה עומד לטפס למקרר, הסיח את דעתך: שתו מים, בדקו את הדואר שלכם או התקשרו לחבר.
6. לאכול לאט. אם אתם אוכלים בחיפזון, קרוב לוודאי שתאכלו הרבה יותר ממה שאתם צריכים. כדי להימנע מכך, ראשית, נסה לא לאפשר תחושות של רעב זאב ואל תעשה הפסקות ארוכות בין הארוחות: עדיף לאכול פחות, אך לעתים קרובות יותר. שנית, אם אכילה ממהרת היא ההרגל הרע שלך, אז נסה לאכול באווירה הרגועה ביותר. אם זה לא עוזר, יש דרך חכמה: לאכול עם מקלות אכילה!
