מחסור בוויטמינים בגוף הוא הגורם לכאב ולמצב רוח רע במהלך הווסת. על מנת לשפר את רווחתך, עליך לזכור אודות תזונה נכונה במהלך "הימים הללו".
חוסר בויטמינים
זו הסיבה העיקרית לאי הנוחות. יש להבין באילו ויטמינים להשתמש כדי שהגוף ירגיש טוב והחיים יהיו נוחים יותר.
• ויטמין E. ויטמין זה הוא אבן בניין של רקמות, מערכת רבייה, שיער, ציפורניים ועור. המוצרים הבאים יכולים לפצות על המחסור בוויטמין E: שמן צמחי, אגוזי מלך, פולי סויה, דגים ופירות ים אחרים, זרעי שומשום וחמניות, פרג.
• ברזל. ניתן להשיג אותו מכבד עגל, דגים אדומים וקוויאר ובשר טלה. תכולה גבוהה של ברזל בתפוחים, כוסמת, פירות יבשים ומיץ רימונים. על מנת שברזל ייספג טוב יותר, אין להשתמש בו יחד עם חלב חמוץ. הפער ביניהם אמור להיות שעתיים לפחות.
• מגנזיום. המחסור במגנזיום מתבטא ברצון מיוחד לאכול משהו מתוק. כדי לחדש את הגוף במגנזיום, כדאי לאכול דייסת כוסמת או דוחן, בננות ולשתות הרבה מים מינרליים לארוחת הבוקר.
• סידן. מחסור בסידן מסומן על ידי שיער וציפורניים. הראשונים נהיים שבירים מאוד, והאחרונים מתחילים לקלף. סידן וכמות קטנה של קלוריות מכילים מאכלים כאלה: גבינת קוטג 'דלת שומן, ביצים, דגנים, קטניות וסויה. על מנת שצריכת הסידן תהיה יעילה, עליכם לדעת בדיוק מתי ליטול אותה. הזמן הטוב ביותר למוצרי חלב מותססים הוא בין השעות 18-23.
אנחנו לא עולים במשקל
קל מאוד לשים על אותם קילוגרמים מיותרים בתקופתך. לכן, ישנם תנאים תזונתיים מיוחדים:
• הגדל את כמות הסיבים והפחמימות המורכבות בשבוע שלפני המחזור. סיבים יסייעו בהסרת עודפי מים, שיגנו מפני עלייה במשקל. מזונות עשירים בסיבים כוללים כרוב, כוסמת, תפוחים וסויה.
• אל תשכח מלהיות פעיל. פעילויות ספורט יספקו לך אנרגיה ומצב רוח טוב. אתה רק צריך להפחית את העומס. ואתה יכול לעשות, למשל, ריצה קלה. ספורט זה תורם לרוויה של כלי הדם בחמצן.
• אין לשתות מים לאחר הארוחות. הוא האמין כי שתיית מים עם הארוחות יכולה להרחיב את הקיבה. תזונאים ממליצים לא לשתות מים לאחר הארוחות. לכן, עליך לשתות אותו לפני הארוחות או תוך שעה לאחר מכן. זה יכול לעזור לאזן את הצורך במזון ולהתגבר על הרעב.
