מה המשמעות של הדיאטה בחיינו? מדוע חשוב להקפיד על תזונה? ומה זה צריך להיות?
ערך הדיאטה לגופנו די גדול. זוהי צריכה מתוזמנת של מזון שיכולה להבטיח חילוף חומרים תקין, הטמעה מלאה של המזון ותפקוד טוב יותר של מערכת העיכול. אך יחד עם זאת, הפרה של הדיאטה הרגילה מובילה לבעיות בריאותיות חמורות.
איך אוכלים כמו שצריך
הדיאטה האופטימלית והנכונה ביותר נחשבת לארבע ארוחות ביום, עם מרווח בין ארוחות לארבע שעות לפחות. לוח זמנים כזה יפחית את העומס על מערכת העיכול ויפיץ אותו באופן שווה יותר. זה יוביל לכך שהאוכל ייספג לחלוטין ויעובד טוב יותר על ידי אנזימים.
בנוסף, כמות האוכל שנלקחת בארוחה אחת חשובה למדי. על ארוחת הבוקר לכלול לא יותר מ -25% מהנורמה היומית הכוללת, ארוחת צהריים - לא יותר מ -35%, תה אחר הצהריים חייב להיות קל ויעלה על 15% מהנורמה, וארוחת הערב כוללת את 25% הנותרים. הקפד לזכור שאתה צריך לארוחת ערב לא יאוחר משעתיים, 5-3 שעות לפני השינה. זה יאפשר לך לעכל אוכל באופן מלא, מכיוון שבלילה מערכת העיכול עובדת הרבה יותר לאט.
איך לבחור את האוכל הנכון
בחירת המזון לתזונה מזינה תלויה בלוח הזמנים ובסוג העבודה שאתה מבצע. לדוגמא, אם יש לך עבודה נפשית או פיזית מאומצת, עליך לתת עדיפות למזונות המכילים הרבה חלבונים. אוכל כזה ילהיב את מערכת העצבים, ובכך יגביר את היעילות. אך יש לזכור כי חלבונים נשארים בבטן זמן רב יותר ואין לצרוך אותם פחות מ -4 שעות לפני השינה.
אם אתם יודעים שבפעם הבאה תוכלו לאכול לאחר תקופה ארוכה, אז כדאי להכין מאכלים שתורמים לרוויה לטווח הארוך. אלה כוללים ירקות מטוגנים, דגנים, אטריות ובשר ותפוחי אדמה. למזונות אלו לוקח זמן רב יותר לעיכול וכך שומרים על תחושת מלאות לאורך זמן רב יותר.
