איך להפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה ולא להגביל את עצמך? שאלה מעניינת למדי, במיוחד בבדיקה מדוקדקת יותר של הדיאטה. לירידה במשקל ניתן, כמובן, להתאמן בכל יום באופן אינטנסיבי, אך עם זאת, יש צורך בתזונה נכונה לצורך ירידה במשקל.
כיצד להפחית את צריכת הקלוריות
נתחיל בדברים הבסיסיים ביותר. כמה פעמים ביום אתה שותה תה או קפה? ובטוח, עם סוכר. לכן, תכולת הקלוריות של תה או קפה ללא תוספים נלקחת כ 0. אך אם מוסיפים שמנת וכף סוכר, היא עולה ל 40-50. אם שתיתם תה עם סוכר או קפה עם שמנת וסוכר לפחות שלוש פעמים ביום - בתוספת 150 קלוריות. הרבה, במיוחד כשאתה מחשיב שכדי "להתאמן" אתה צריך לעשות אירובי של כחצי שעה.
החלפת שמנת חמוצה דלת שומן או יוגורט טבעי למיונז תעזור לכם גם להפחית קלוריות. יתרה מכך, בחרו בסלטים שיש לתבל בשמן צמחי. שימו לב איזה סוג לחם אתם אוכלים וכמה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, לוותר על הלבן ולעבור לשחור, או לתת עדיפות ללחם. לחם הוא תוסף למזון, ולא מזון בסיסי.
אם יש לך משהו טעים לאכול ואתה לא יכול להכחיש את עצמך, צמצם את גדלי המנות. במיוחד זה מתנדנד מתוק. אם אתם רוצים שוקולד - קחו חתיכת שחור, ולא חלב חלב. לקח חתיכה - שים את הפיתוי בצד. זו טכניקה יעילה למדי להפחתת תכולת הקלוריות של הדיאטה.
איך לבשל נכון כדי להפחית את צריכת הקלוריות
ראשית, דלג על אוכל מטוגן. זה לא יהיה קל, אבל בכל זאת שמרו על המנות שצריך לטגן בשמן למינימום. לפעמים זה פשוט בלתי אפשרי לסרב לתפוחי אדמה מטוגנים, אך די בכוחנו לטגן אותם במחבת טפלון עם כמות מינימלית של שמן צמחי.
שנית, הגישו סלט ירקות עם כל ארוחה. ואתו אתה צריך להתחיל את הארוחה שלך. זה יקטין את כמות המזון העיקרי הנאכל, ולכן יפחית את תכולת הקלוריות בארוחת הצהריים או הערב.
שלישית, התאמן בעצמך לשקול את המנות שלך ולרשום מה אתה אוכל. זה יעזור להפחית את מספר הקלוריות בארוחה ולשלוט באיכות המזון. הרבה אפליקציות יעזרו לכם לספור קלוריות ולהכניס חומרים מזינים על המדפים. זה חשוב מאוד - יש להקפיד תמיד על איזון החלבונים, הפחמימות והשומנים.
