המפורסם ביותר, הזול ביותר, בטוח יחסית לבריאות וממריץ טבעי הוא קפאין. השימוש בחומר זה מאפשר לך להתגבר על ישנוניות ועייפות. עם זאת, שתיית קפה במינונים גדולים אינה מומלצת בכדי להימנע מבעיות בריאותיות. צריכה תכופה של משקאות, שתכולת הקפאין בהם גבוהה מהרגיל, תביא גם נזק לגוף.
קפאין הוא חומר טבעי, אלקלואיד זה נמצא בתה, קפה, משקאות מוגזים. מזונות עתירי ממריצים נופלים תחת ההגדרה משקאות אנרגיה. לשם השוואה, כוס תה אחת מכילה כ -50 מ"ג קפאין, בקפה יש כ -80 מ"ג, ומשקאות אנרגיה מכילים עד 90 מ"ג ל -250 מ"ל.
אילו מזונות עשירים בקפאין
אתה יכול לחרוג מצריכת הקפאין שלך על ידי שתייה ואכילה של מזון בטוח. לדוגמא, הממריץ נמצא גם במשככי כאבים בשוקולד, קולה ומשככי קפאין. בממוצע, עבור מבוגר, המינון המותר של אלקלואיד הוא 300 מ ג, שהם כשלוש כוסות קפה חזק.
במשקאות האנרגיה, המיוצרים על ידי היתרון בפחיות של 250 מ"ל, תכולת הקפאין משתנה. ניתן לקרוא מידע על כמות הממריץ במוצר מסוים על גבי האריזה. אך בכל מקרה, משקאות אנרגיה אינם מומלצים לילדים מתחת לגיל 16. יש לזכור כי משקאות בפחיות המעניקות מרץ כוללים רכיבים פעילים ביולוגית אחרים. יחד עם קפאין, אותו תמצית ג'ינסנג, טאורין ומרכיבים אחרים מסוגלים ליצור תערובת "גרעינית". לא מומלץ לצרוך משקאות אנרגיה למבוגרים יותר מ 1000 מ"ל ליום.
מדוע קפאין גבוה מסוכן?
לעתים קרובות, קפאין מתווסף כממריץ למשקאות דלי אלכוהול. האפקט הממריץ שלהם נמשך מספר שעות, אך יחד עם זאת, חומר זה מסייע בהוצאת מים מהגוף, העלאת לחץ הדם והגברת קצב הלב.
במבצע ניתן למצוא גם תוספי מזון המכילים קפאין, מסטיק. עם זאת, כמות האלקלואידים הטבעית בהם כמעט אף פעם אינה עולה על הנורמה. קפאין ייכלל גם בכל תה - ירוק, שחור, עם תוספים.
יש לזכור שצריכת מוצרים המכילים קפאין מובילה להתייבשות. המינון הרעיל של החומר הוא בממוצע 20 מ"ג לק"ג משקל גוף. לכן, יש צורך לחשב את שיעור הקפאין בנפרד, תוך התחשבות במשקאות המכילים קפאין, ממתקים ואפילו תרופות.
עם זאת, קפה טבעי מכיל הכי הרבה קפאין. בכוס של 200 מ"ל, כמות החומר המגרה את מערכת העצבים היא 100 מ"ג. ובמשקאות אנרגיה זה לא יותר מ 175 מ"ג לכל 500 מ"ל. כלומר, יש כ- 35 מ"ג ממריץ לכל 100 מ"ל נוזל.
