בממוצע, מבוגר מאבד 2-2.5 ליטר מים מדי יום. במאמץ פיזי רציני, כמו גם בחום קיצוני, הכמות יכולה לעלות עד 10 ליטר. יש לפצות על הפסדים טבעיים אלה במועד, אך שתיית 2-2.5 ליטר נוזל אינה נחוצה כלל. כמה באמת צריך לשתות?
כמה כדאי לשתות?
מרבית המזונות מכילים מים, כאשר חלקם מפירות וירקות עד 90%. כתוצאה מכך אדם מקבל 600-800 גרם נוזל ליום עם אוכל. יתר על כן, בגוף עצמו, כתוצאה מתהליכים שונים, נוצרים גם כ -300 גרם מים. לפיכך, נותרו רק 1.5 ליטר נוזלים, אותם יש לפצות, וניתן לעשות זאת לא רק עם משקאות, אלא גם עם אוכל נוזלי אחר, למשל, מרקים.
איך כדאי לשתות?
באופן אידיאלי, מים צריכים להיכנס לגוף באופן שווה, למשל, 200-250 מ ל בכל ארוחה (עם חמש ארוחות ביום).
מה יותר גרוע: עודף או חוסר?
עם חוסר נוזלים בגוף, קודם כל, הדם מתעבה, תפקוד המוח מחמיר, גם תפקוד הכליות קשה. עם עודף נוזלים עקב עלייה בנפח הדם, העומס על הכליות והלב עולה. מכאן אנו יכולים להסיק שגם עודף וגם מחסור במים בגוף הם מצבים לא רצויים שעדיף להימנע מהם.
איך להרוות את הצמא שלך כמו שצריך?
כאן צריך לזכור שתחושת מרווה הצמא היא תמיד קצת מאוחרת, ולכן לרוב נוצר מצב שאנחנו שותים ולא נוכל להשתכר. לכן, אם אתם צמאים מאוד, עליכם לשתות מעט כוס אחת בכל פעם. לאחר 15 דקות, אם הצמא נמשך, אתה יכול לשתות יותר.
מה עדיף לשתות בחום קיצוני?
האפשרות הטובה ביותר במקרה זה תהיה מים מינרליים לשולחן, אולי אפילו מוגזים. בכל מקרה, הוא אמור להכיל כמות מסוימת של מלחים, מכיוון שבחום עז הגוף חווה רעב מלח.
איך תדעו אם גופכם מיובש?
הדרך הקלה ביותר לקבוע זאת היא על ידי גוון השתן - צבע צהוב עשיר מעיד על חוסר נוזלים ברור. יתר על כן, ככל שהשתן כהה יותר, כך ההתייבשות כרגע חזקה יותר. להפך, גוון בהיר מעיד על לחות מספקת.
