סידן הוא מרכיב חשוב מאוד בגוף האדם. רובנו זוכרים שסידן חיוני גם לעצמות חזקות. אך לא כולם יודעים אילו מוצרים הוא מכיל.
הוראות
שלב 1
פולי אספרגוס הם מקור נהדר לחומרים מזינים מזינים, כולל סידן, חומצה פולית ואשלגן.
שלב 2
סירופ. מתברר כי בנוסף לכמות הברזל העצומה, נמצא יותר סידן במולסה מאשר בחלב. ניתן להשתמש בו במקום סוכר רגיל להגדלת צריכת הסידן והברזל היומית שלך.
שלב 3
תפוזים. פירות הדר מכילים גם הרבה סידן בצורה הניתנת לעיכול.
שלב 4
ברוקולי. תכולת הסידן הגבוהה הופכת את הברוקולי ל"מלכת הירקות ".
שלב 5
דייסה היא מנה בריאה, עשירה במינרלים, כולל סידן.
שלב 6
פתיתי שיבולת שועל. כמות משמעותית של סידן קיימת גם במנה אנגלית מסורתית.
שלב 7
סלמון. סידן סלמון נספג היטב בשל נוכחותן של חומצות שומן.
שלב 8
טופו. כוס הגשה של טופו מכילה כ -500 מ ג סידן.
שלב 9
חלב סויה. הוא מכיל אפילו יותר סידן מאשר פרה רגילה.
שלב 10
סרדינים. סוג זה של דגים ימיים פופולרי מאוד בשל תכולתו הנמוכה של מזהמים, כמו גם נוכחותם של סידן.
