תחושת רעב מתמדת לרדוף את מי שמחליט לרדת במשקל על ידי הגבלת צריכת המזון היומית. למרבה המזל, ניתן לפתור בעיה זו על ידי ביצוע כמה כללים פשוטים.
תזונה נכונה להפחתת התיאבון
נסו לשתות כוס מים, משקה פירות לא ממותק או תה ירוק חצי שעה לפני הארוחות. לפיכך, לא רק תבטיחו את מוכנות הקיבה לתהליך העיכול, אלא גם תאיצו את תהליכי חילוף החומרים. בנוסף, השובע במהלך הארוחה יגיע מוקדם יותר.
למנה ראשונה, אכלו סלט פירות או ירקות לבוש ביוגורט, שמנת חמוצה דלת שומן או שמן צמחי. מזון גולמי צמחי תורם לרוויה של הגוף בוויטמינים, מינרלים וסיבים בריאים, וגם מפחית את נפח הארוחות הנאכלות בארוחות הצהריים והערב.
הימנע ככל האפשר מחטיפים בין הארוחות. המוח האנושי מבלבל לעיתים קרובות את אותות הצמא והרעב, לכן נסו לדכא את הדחף לאכול בכוס מים או תה ירוק. תה צמחים עם קמומיל, נענע או אורגנו טובים גם בדיכוי התיאבון הקל. כמוצא אחרון, אתה יכול לאכול תפוח, גזר או עגבנייה.
נסו לאכול לאט, לעסו את האוכל ביסודיות ותהנו מכל ביס. הימנע מאכילה בדרכים. הימנע מצפייה בטלוויזיה, קריאת עיתונים ואתרי אינטרנט בזמן אכילה. הסחות דעת כאלה מהמזון יכולות להגדיל משמעותית את הכמות שאוכלים.
לאכול לא אחרי ההליכה, אלא לפניה. ארגון תזונה כזה תורם לשריפה פעילה יותר של קלוריות. בנוסף, נכללת האפשרות לעבד תיאבון יתר.
מזונות המסייעים בהפחתת התיאבון
פירות טריים מאדים את הרעב ביעילות ומעשירים את הגוף בחומרים מזינים מועילים. יוצא מן הכלל עשוי להיות תפוחים חמוצים ומתוקים, המגרים את ייצור מיץ הקיבה ומגבירים את התיאבון.
אגוזים וקטניות הם מקורות מצוינים לחלבון צמחי. מזונות אלו מכילים גם חומצות שומן אומגה 3, המשפיעות לטובה על חילוף החומרים בגוף.
מומלץ לאכול מדי יום עשבי תיבול טריים ועשבי תיבול קולינריים. הוסף תרד, עלי כרוב, פטרוזיליה, שמיר וכו 'לאוכל מבושל. מזונות אלה מכילים סיבים צמחיים המסייעים לחסימת רעב מהר יותר. בנוסף, עשבי תיבול טריים ועשבי תיבול דלים בקלוריות ומשפרים את תהליך העיכול על ידי קידום הפרשת הפרשות קיבה.
מאכלי חלב דלי שומן יעילים גם לדיכוי התיאבון. הם מסוגלים לקדם פירוק מהיר יותר של תאי השומן. ולמוצרי חלב מותססים יש השפעה מיטיבה על תהליך העיכול.
