מדענים מצאו זה מכבר שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום ואין לדלג עליה. ארוחת בוקר נכונה לא צריכה להיות רק טעימה, אלא גם בריאה.
1. שיבולת שועל עם חתיכות תפוח. דייסה מבושלת במים תהיה שימושית יותר. מחליפים חמאה 1 כפית. קנבוס או שמן זרעי פשתן.
2. כריך לחם מלא עם גבינה רכה ודל שומן (כמו פטה) ועגבנייה. כמובן, ירקות (ארוגולה, בזיליקום, פטרוזיליה וכו ') נהדרים עבור חברה זו.
3. חביתה עם ירקות.
4. סלט פירות. לדוגמא, שלבו חתיכות קיווי, אגס, תפוז ובננה. ארוחת הבוקר הזו ממריצה ומריעה.
5. גבינת קוטג 'עם דבש ואגוזים. ייתן לך אנרגיה לאורך זמן.
6. יוגורט טבעי. יש לזה השפעה חיובית על הבטן והמעיים.
7. סלט ירקות. בבוקר תיהנו מסלט טעים של עגבניות, מלפפונים, זיתים, מתובל בשמן זית ומיץ לימון.
8. לביבות דלעת-תפוח.
9. שייק ירקות ופירות. הם ישפיעו לטובה יותר על גופכם אם תוסיפו כפית אחת לכוס. סוּבִּין.
10. תפוחים אפויים עם קינמון. אוצר ויטמינים.
11. דייסת כוסמת עם קפיר. אנחנו כבר לא רגילים לארוחת בוקר כזו, אבל ברוסיה זה היה אורח תכוף על שולחן הבוקר.
12. פירות יבשים עם אגוזים. טוב אם אתם ממהרים ואין לכם זמן להכין את ארוחת הבוקר שלכם.
13. סלט גזר. זה יכול להיות מתוק או מלוח לטעמך, אך אל תשכח לתבל בשמן צמחי (זית, זרעי פשתן, זרעי ענבים), ולכן ויטמין A ייספג.
14. ירקות מאודים (חצילים, ברוקולי, נבטי בריסל, פלפלים) עם חתיכה קטנה של דג ים מאודים. ארוחת בוקר עשירה בוויטמינים.
15. פתיתים מלאים עם חלב.
