סוכר שייך לקטגוריית הפחמימות הפשוטות ואינו מספק שום תועלת משמעותית לגוף. הצורך בסוכר הוא מוסרי למדי, כי לאחר השימוש בו מייצר הורמון האושר, סרוטונין.
לכל אחד יש את הסיבות שלו לוותר על הסוכר. חלקם דואגים לדמותם, אחרים חוששים מסוכרת, אחרים על מנת למנוע עששת וכו '. לוותר על סוכר פחות כואב, מספיק לעקוב אחר כמה המלצות פשוטות.
קודם כל, עליכם להבין את הסיבה לתלותכם בסוכר. אם אדם משתמש בו להנאתו, אוכל מתח מתוק או סתם יש לו שן מתוקה בחיים, הרי שהעניין כאן הוא בהורמון העונג הידוע לשמצה - סרוטונין. סירוב חריף מסוכר במקרה זה יוביל לנסיגה, בדומה לנרקוטיקה. חשוב לבחור כאן בשיטות חלופיות, מכיוון שהורמון ההנאה מיוצר במהלך הספורט, מתקשר עם אנשים נחמדים, צופה בסרט האהוב עליך וכו '.
בתזונה מסודרת כהלכה, לא יהיה צורך לנשנש משהו מתוק. כידוע, אתה צריך לאכול 4-5 פעמים ביום, לאכול אוכל במנות קטנות. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, לכן לא כדאי לדלג עליה. עדיף לאכול ארוחת בוקר עם מאכלים חלבוניים - מנות מביצים, גבינת קוטג ', דגים רזים וכו'.
המקור העיקרי לפחמימות פשוטות הם ממתקים, עוגיות, שוקולד וכו '. כדי למנוע את הפיתוי לאכול משהו מזיק, עדיף לא להחזיק ממתקים בהישג יד או לסרב לקנות אותם לגמרי.
ניתן להחליף סוכרים מזוקקים בפירות מתוקים, ירקות או פירות יבשים. הם גם ספקי אנרגיה, אך בניגוד לסוכר, הם מתעכלים לאורך זמן ומספקים תחושת מלאות לאורך זמן.
משקאות מוגזים, מיצים תעשייתיים, תה מתוק מאוד וקפה מכילים סוכרים נסתרים רבים. לדוגמא, בכוס לימונדה יש כ 6 כפיות ממנה, כלומר. כמעט שליש מהדרישה היומית. מסרב למאפה מתוק, אל תשכח ממשקאות.
חשוב שהסירוב מסוכר יהיה הדרגתי ולא ילווה באי נוחות פיזית: סחרחורת, אובדן כוחות, רעד בברכיים או רגשי: דיכאון, אדישות, תוקפנות מתמשכת וכו '.
