תזונה נכונה היא סוג של תזונה, אך לא בהכרח מכוונת להרזיה. זו דרך חיים, הרגלי אכילה נכונים וטקסים. תזונה נכונה מונעת התרחשות של מחלות רבות, משפרת את החסינות, מסייעת להשגת המשקל הרצוי וגם מאריכה את הנוער.
ישנם כללים העומדים בבסיס אורח חיים בריא:
משטר ארוחות
אכילת אוכל בשעון מעורר היא אידיאלית, אך לא תמיד ניתן להקפיד על משטר. זה מספיק לאכול באותו זמן בערך. אם בשעות הבוקר, אחר הצהריים והערב ובהכרח, חטיפים ביניהם יהיו בו זמנית, הגוף יהיה מוכן לאוכל הנכנס. יתר על כן, בעוד חצי שעה הוא יתחיל להפריש אנזימים הדרושים לעיכול בריא, אשר יקלו על המצב לאחר אכילה וישפרו את חילוף החומרים.
נקודה חשובה מאוד היא אכילה לפחות שלוש פעמים ביום, רצוי בתדירות גבוהה יותר, אך חשוב שהמנות יהיו קטנות. כשאוכלים בצורה כזו נפח הקיבה יקטן, ולכן כמות המזון הנדרשת, הרוויה עולה ומטבוליזם מואץ.
קלוריות
עמידה בתכולת הקלוריות הכוללת ובשיעור צריכת החלבונים, השומנים והפחמימות. צריכת הקלוריות היומית הממוצעת לנשים היא 1700 קק"ל, לגברים כ -2000 קק"ל.
כדי לחשב תזונה יומית מדויקת יותר, עליך לקחת בחשבון פעילות גופנית יומיומית, כמו גם גיל ומבנה גוף. אחרי הכל, אתלט עם מבנה גוף גדול עם אימונים יומיומיים, כמובן, מוציא יותר אנרגיה ליום. גם בסופי שבוע צריכת האנרגיה שלו גבוהה מזו של כל עובד במשרד.
מגוון דיאטות
מכיוון שתזונה נכונה מתוכננת לתקופה ארוכה מאוד, או אפילו לכל החיים, אי אפשר יהיה לאכול רק חזה עוף וכוסמת עם סלט. לכן, עליכם לשאוף לגוון את הדיאטה שלכם עד כמה שניתן כדי שהתמוטטות לא תתרחש כאשר אדם אוכל נכון, ואז לא עומד בכך ומתחיל לאכול כמות גדולה של ג'אנק פוד.
רק במתינות
אם המטרה של תזונה טובה היא לרדת במשקל, אז חשוב מאוד לא לאכול יתר על המידה. לשם כך עליכם להקדיש זמן נפרד לאכילה, ללעוס לאט ולנהל תיעוד של מה שאתם אוכלים. אל תשלב תהליך זה עם צפייה בטלוויזיה או קריאת ספרים.
אוכל לא בריא
אל תכלול אוכלים מטוגנים, מלוחים מאוד, שומניים, חריפים ומתוקים. עם זאת, אוכל כזה יכול להיות מוחלף במוצרים טבעיים, למשל, ניתן להשיג כמות מספקת של שומן מאגוזים, אם אין מספיק חריפות, אתה יכול לבשל פלפלי צ'ילי בצורה מיוחדת, אך כדאי לזכור כי חריף, למרות שזה מאיץ את חילוף החומרים, עדיין תורם לתיאבון מהיר יותר.
פשטות ורעננות
אפילו למנה הבריאה ביותר, המבושלת בבוקר, אין כמעט מאפיינים שימושיים בערב. ומנות בהכנתן מעורבים יותר מ -4 מרכיבים, בגלל הניואנסים של תאימות המוצר, יכולים להפחית לחלוטין את היתרונות למינימום. אין לערבב מרכיבים רבים ואל תאכלו אוכל שנשמר במקרר זמן רב.
מים
צריכת מים בשפע היא ערובה לבריאות, יופי ורווחה. מיצים, מרקים ונוזלים אחרים אינם נחשבים לכמות המים הנצרכת ביום. אתה צריך לשתות מים לפחות ליטר וחצי ביום, אלה 5 כוסות, רצוי מים מטוהרים ולא מוגזים.
