לשבת בדיאטה קפדנית כל חיי ולמצות את עצמי כל הזמן באימונים נשמע כמו משפט. אבל, למרבה המזל, זה לא הכרחי. כדי לשמור על צורה גופנית טובה, מספיק לשנות את אורח החיים שלך - כמובן, די נוח, אבל קצת יותר נכון. ונפטרים מאותם הרגלים שמונעים ממך לרדת במשקל.
מרעב לאכילת יתר ובחזרה
יש אנשים שמאמינים שרק תזונה קפדנית למשך שארית חייהם ואימונים מתישים יחסכו אותם. ואז מגיע הרגע בו הם מחליטים לרדת במשקל. אך יחד עם זאת, הם רוצים להשיג את התוצאה כמה שיותר מהר, ולכן הם מתחילים להתאמן בחדר הכושר למשך 2-3 שעות ולאכול 5 תפוחים ביום, ולהוציא לחלוטין כל מזון אחר מהתזונה. כמה ימים, ואדם מתפרק מאורח חיים "בריא" כזה, ומתחת למשקל האשמה אוכל כופתאות ולחמניות. התוצאה היא בתוספת כמה קילו.
הזמן עובר והכל חוזר על עצמו מחדש. אדם גווע ברעב, הוא מאט את חילוף החומרים שלו, ואז נשבר וצובר יותר ממה שאיבד, מכיוון שגופו, בהשפעת שביתת הרעב, כבר החל לאגור שומן "ליום גשום".
אל תלך לקיצוניות. אל תנסה לרדת 10 קילו בשבוע. עבור לאורח חיים בריא בהדרגה, תן לעצמך חודש לפחות כדי להתרגל בהדרגה למאכלים חדשים ולהרגלים חדשים. קח את הזמן שלך והסיכון להתמוטטות יהיה נמוך בהרבה.
מוצרים מוגמרים למחצה
תאכלו רק את מה שאתם מבשלים בעצמכם. קצר זמן בישול - הקדישו יום בשבוע להכנת קציצות הודו מהירות אדים ועוד. אבל אל תאכלו סלטים מהסופרמרקט, לצ'ו בפחיות ומזונות אחרים שלא הוכנו על ידכם. אחרי הכל, אתה לא יודע מה היצרן שם שם וכמה הם שימושיים או מזיקים. שלא לדבר על העובדה שיש מקרים של הרעלת מזון מסופרמרקטים וממפעלים אחרים.
אוכל בריא
ישנם סטריאוטיפים לגבי מאכלים בריאים. יתר על כן, לעתים קרובות הם אינם מגובים בשום דבר מלבד אופנה. לדוגמא, בהתחלה היה אופנתי להאשים שומנים בכל דבר, כיום פחמימות.
דוגמה ל"ארוחה בריאה "היא יוגורט. אבל אם מסתכלים על הרכב היוגורטים שנמכרים בחנויות, מתברר שאי אפשר לקרוא להם אוכל בריא אפילו במתיחה. כך גם לגבי דגני בוקר בשקיות, בגרסאות וכו '.
כשאתה קונה מוצרים כאלה, קרא בעיון את ההרכב והסיק מסקנות.
רכישות דחף
אם תגיעו לחנות ללא רשימת קניות ותסתכלו היטב על כל המוצרים שעל המדפים, תוכלו לקנות פי שלושה מהמתוכנן. הרי סוחרים אינם מנסים לשווא לסדר סחורה כך שהקונים ישימו את המיר בסל. נושא נפרד הוא אזור הקופה, בו תוכלו להוסיף 2-3 סחורות נוספות לרכישותיכם בזמן שאתם מחכים לתורכם. ועכשיו אספתם המון אוכל שאתם צריכים לאכול במהירות. ועל הדרך הם יכלו לתפוס לחמניות או סופגניות, למה לא, כי זו הפעם האחרונה, ואז בהחלט תרדו במשקל.
אל תיקח שום דבר אחר ממה שרשום ברשימת הקניות שלך. גם אם אתה באמת רוצה.
קלוריות נוזליות
חלב, תה עם סוכר, שייקים, מיצים וקלוריות נוזליות אחרות מפריעים לירידה במשקל. יתר על כן, ככל שאתה שותה אותם יותר, כך הם מפריעים יותר. כמובן, זה בסדר לשתות כוס תה בארוחת הצהריים או מיץ בארוחת הבוקר. אבל אם כל הזמן ממלאים את הבטן בקלוריות נוזליות כל יום, זו יכולה להיות בעיה.
העובדה היא שנוזלים נספגים במהירות. השובע חולף במהרה, אתה מרגיש שוב רעב. בינתיים, קלוריות מצטברות. שתמנו כוס מיץ תפוזים והרווחנו כ 100 קק"ל. כוס נוספת - עוד 100 קק"ל. אבל אני עדיין רוצה לאכול, אז הם הוסיפו סלט וחם מעל. ונראה שהם אכלו מעט, אבל המשקל עדיין עולה.
וככל שהוא יגויס יותר אם תשתו הרבה מיצים בחנות עם סוכר ושתיית יוגורטים.
צריכת קלוריות ביתית
לעתים קרובות מזלזל בהוצאות קלוריות ביתיות.טעות נפוצה היא להתאמן עד שאתה נופל פעמיים בשבוע, ולשכב על הספה בשאר הזמן. בינתיים, הפעילויות הרגילות כמו שטיפת כלים, ניקיון הבית, יציאה לחנות וכו 'הן שעוזרות לשרוף קלוריות כל הזמן.
לאט לאט מתרגלים לא לעלות במעלית, אלא לעלות לפחות כמה קומות ברגל. לא לנסוע לכל מקום ברכב, אלא לטייל ברגל. לא ללכת לחנות פעם בשבוע, לקנות הר של אוכל, אבל לקנות קצת, אבל כל יום. בצע תרגיל קצר בבוקר וערכת תרגילים קטנה בערב מול הטלוויזיה. הגדל את הפעילות הגופנית שלך לאט לאט, ותשרוף יותר קלוריות ללא מאמץ אדיר.
