בעונה הקרה חלה עלייה במספר ההצטננות בקרב האוכלוסייה. ניתן להשיג ARVI בכל מקום ציבורי ואין סוכן מגן אחד במאה אחוז. אחת הדרכים למניעת הצטננות היא משחה אוקסולנית, המגנה על מעברי האף מפני זיהום. אך זהו רק אמצעי עזר, רק חסינות חזקה יכולה להגן באמת מפני ARVI.
הוראות
שלב 1
אחד הגורמים לחסינות חזקה הוא האיזון החיידקי הנכון במעיים, לכן יהיה שימושי לשתות מנה של ביפידובקטריה ולקטובצילי בספטמבר - אוקטובר.
שלב 2
כמו כן, פגיעות הגוף לנגיפים תלויה במידת החדירות של דפנות כלי הדם. על מנת שהנגיף ייכנס לגוף, הוא זקוק לשני מצבים בלבד: ירידה קלה בטמפרטורת הגוף (היפותרמיה במזג אוויר קר, ולו לזמן קצר) וחדירות הכלים דרכם הוא חודר לדם ומתפשט לכל אורכו. הגוף. מידת החדירות לכלי הדם תלויה ברמת הסידן בגוף האדם. אם אין לך מספיק סידן, סביר יותר שתצטנן. לכן, בעונה הקרה כדאי להתלבש למזג האוויר ולהעשיר את התזונה במזונות בעלי אחוז סידן גבוה. ניתן ליטול קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים המכילים סידן, אך עליכם לזכור כי מבין המתחמים הללו הגוף סופג רק 10% מהמינרלים הכלולים, בעוד שהגוף מטמיע את כל צריכת הסידן היומית ממוצרי מזון שנבחרו כראוי.
שלב 3
יש לציין כי סידן נספג רק עם צריכת חלבון מספקת. נכנס לגוף עם אוכל, הסידן נספג בזרם הדם במעי הדק. אך הטמעתו היא בלתי אפשרית ללא ויטמין D בצורה פעילה. יש צורך בחלבון כדי ליצור את הצורה הפעילה של ויטמין זה, ולכן יש לצרוך מזונות עשירים בסידן עם מזון חלבוני.
שלב 4
בין המוצרים ממוצא מן החי, המובילים בתכולת הסידן הם גבינות וקוטג '. גבינה מכילה יותר סידן מגבינת קוטג ', אך אל תשכחו שגבינה היא מוצר עתיר שומן, ולכן עשירה בקלוריות. שני המוצרים הם מקורות חלבונים, ולכן הם אידיאליים כמקור חלבון לסידן. קליפות ביצה מרוסקות עשירות גם בסידן. בצורה אבקתית ניתן להוסיף אותו לסלט יווני לספיגת סידן טובה יותר.
שלב 5
סידן נמצא גם במזונות מהצומח כמו שקדים ושומשום. הוסיפו זרעי שומשום לירקות וצרכו עם דגים או בשר. ניתן להכין חלב שקדים או שומשום בריא. חלב שקדים הוא מאוד רך וטעים, ולחלב שומשום יש טעם מר, ולכן עדיף להמתיק אותו עם פירות יבשים קצוצים, למשל תאנים.
שלב 6
סידן נמצא גם בתבלינים. לדוגמא, 100 גרם שום מכיל 180 מ ג סידן ו 6 גרם חלבון, ולכן הגיוני לכלול שום בתפריט בעונה הקרה. בנוסף, לשום יש תכונות מיקרוביאליות, ולכן צריכת תיבול זה תעניק לך הגנה נוספת מפני חיידקים הגורמים לזיהומים חריפים בדרכי הנשימה.
שלב 7
פטרוזיליה עשירה גם בסידן; מוסיפים אותה לסלטים בתדירות גבוהה יותר. פטרוזיליה מכילה גם ויטמין C, המשפר את תפקוד מערכת החיסון.
