הרבה אנשים סובלים מתשוקה לסוכר. זה יכול להיגרם, למשל, מחוסר איזון הורמונלי, תזונה לא בריאה, קשיי עיכול וכו '. ישנם מספר צעדים כלליים שיכולים לסייע בהפחתת התמכרות זו.
הוראות
שלב 1
לעתים קרובות למדי, הסיבה לתשוקה החזקה למתוק היא מחסור בחלבון בגוף. נסה לאכול ביצים ובשר לעתים קרובות יותר כדי לחדש את החומר המזין הזה. נסו לאכול בתדירות האפשרית לאורך כל היום ולאכול ארוחות קטנות. זה יעזור לך לשמור על יציבות הסוכר בדם.
שלב 2
נסה לבצע כמה שינויים בתזונה שלך. אכלו ארוחות בוקר מלוחות כמו אורז חום, ירקות מולבנים, בשרים וכו '. אל תצרוך שום דבר מתוק עד השעה 15:00; חתוך עד אז פירות, מאפים, רוב מוצרי הקמח ומזונות אחרים המכילים סוכר. אחרי השעה 15:00, אכלו פירות ומזונות עם מעט סוכר.
שלב 3
נסו להחליף סוכר ומאפים בפירות מתוקים. סוכר מעובד רגיל מכיל כמויות גבוהות של פרוקטוז, שקשה לגוף לספוג אותו. פירות, בתורם, עשירים בסיבים וחומרים מזינים פיטו, הם עוזרים להפחית את ההשפעות השליליות של פרוקטוז וגלוקוז על תהליך חילוף החומרים.
שלב 4
נסו להימנע מממתיקים מלאכותיים (סכרין, אספרטיים וכו '). חומרים אלה רק מגבירים את התשוקה למתוקים. בנוסף, נטילתם מעלה את הסיכון לסרטן. אנשים רבים מנסים להחליף סוכר בממתיקים בתקווה להילחם בהשמנת יתר, אך גישה זו לא הוכחה כיעילה.
שלב 5
אם אתה מרגיש את הדחף לאכול משהו מתוק, נסה לדכא את הדחף הזה. ניתן לעשות זאת בכמה דרכים. לדוגמא, שתו כוס מים לאחר דילול בתוכה 50-100 גר 'מיץ לימון טבעי. ניתן להשתמש באותה כמות של חומץ תפוחים במקום מיץ לימון. אתה יכול גם לדכא את התשוקה לסוכר עם כפית חרדל צהוב. הוסיפו אותו למנה במהלך הארוחות.
שלב 6
כמו כן, השתדלו לוותר לבד על ממתקים. בדוק את המקרר שלך ונפטר ממאכלים המכילים סוכר. לפני שאתם הולכים למכולת, הגבילו את עצמכם בכוונה לרכוש רק מזון לא סוכר. נסה להסיח את דעתך. אם אתה רוצה משהו מתוק, צא לטייל. אם הרצון נמשך לאחר 10-15 דקות, צחצח שיניים או השתמש במטהר נשימה. טעם הלוואי מהם מפיל את הרצון לאכול ממתקים.
