המאבק בהשמנה הפך לבעיה ענקית בחברה המודרנית. כולנו זוכרים את הדיאטות הנוראיות והרעב ההן שמסחררות אתכם ובסיכון לאבד את ההכרה. עכשיו בואו נזכור כיצד הקילוגרמים השנואים חוזרים בממוצע שבוע לאחר סיום הדיאטה. לפעמים הם לא רק חוזרים, אלא גם מביאים "חברים". אבל מה לעשות? כיצד, אם כן, לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות וקילוגרמים שהוחזרו? והאם זה נכון שאם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות?
לכתחילה כדאי לחשוב היטב, האם באמת צריך לרדת במשקל? לשם כך, עליך לדעת את מדד מסת הגוף שלך (BMI). כדי לקבוע את ה- BMI, עליכם: לרבוע את גובהכם במטרים (כלומר גובה 165 ס"מ = 1.65 מ '), ואז לחלק את משקלכם בקילוגרמים לפי ריבוע הגובה שלכם (כלומר בגובה של 1.65 מ' ו משקל של 55 ק"ג BMI מחושב כך: 55: (1.65 * 1.65) = 19.9). עכשיו שימו לב לשולחן.
נניח שהפחדים שלך מאושרים, אתה באמת סובל מעודף משקל. עכשיו חשוב לא ללכת על דיאטת רעב, אלא לגשת בחוכמה להתאמות תזונתיים וצריך להתחיל עם גירעון קלורי.
מחסור בקלוריות הוא המצב היחיד לפיו תרדו! כלומר, אתה צריך לעשות גירעון, ואתה תרד במשקל. אבל בואו נסתכל מהו גירעון, איך להכין אותו ומה לאכול. גירעון קלורי הוא כאשר הגוף צורך פחות ממה שהוא מוציא.
עכשיו אתה צריך לחשב את הגירעון הזה. אתה יכול לעשות זאת באמצעות הנוסחאות שלהלן או באמצעות כל מיני מחשבונים מקוונים.
לאישה: 9, 99 * משקל (ק"ג) +6, 25 * גובה (ס"מ) -4, 92 * גיל -161
לגבר: 9, 99 * משקל (ק"ג) +6, 25 * גובה (ס"מ) -4, 92 * גיל + 5
ואז נכפיל במקדם הפעילות: 1, 2 - עבודה בישיבה, ללא אימונים 1, 375 - 1-3 אימונים בשבוע 1, 55 - 3-5 אימונים אינטנסיביים בשבוע 1, 725 - אימונים יומיים
נקבל את מספר הקלוריות, שנאכל עליהם לא נרז ונשמין (נשמור על המשקל), אך אנו מעוניינים בגירעון, ולכן נפחית 10-20% מהנתון שהושג. הנתון המתקבל הוא הגירעון בקלוריות שלך. שימו לב: זה לא יכול להיות פחות מ 1000 קלוריות, אם אתה מקבל את זה פחות - כתוב לי או ספר את זה. כמו כן, עליך להפיץ את ה- BJU (40/30/30 לירידה במשקל).
עכשיו, כשאוכלים על כמות קלוריות זו (לפחות כל דבר), תרדו במשקל. אבל אתה צריך לדעת שאתה יכול לאכול מאכלים כמו המבורגרים, צ'יפס וכן הלאה. כן, תרדו במשקל. אם אינך חורג מהגירעון, אך איכות גופך תסבול: צלוליטיס ועור רפוי יופיעו. אך אם תבחרו לטובת מוצרים בריאים יותר, תרדו במשקל ותפטרו מבעיות באיכות הגוף. אם תוסיף ספורט, בדרך כלל תהפוך לדובדבן שבקצפת.
ברצוני להוסיף גם כי אינך צריך לכלול את הפגיעה האהובה עליך לחלוטין. ביום אתה יכול להקצות 20% מהגירעון שלך ולאכול עליהם את המאכלים האהובים עליך כמו צ'יפס ושוקולד, כך שיהיה לך קל יותר לא להסתבך.
