באביב הטבע מתעורר, חילוף החומרים מואץ, הגוף כבר לא צריך כמות קלוריות כמו בחורף. ועכשיו זה הזמן לשנות את הדיאטה שלך ולהתחיל לאכול כדי שהקילוגרמים העודפים שנצברו בעונה הקרה ייעלמו כמה שיותר מהר. אוכל, שנבחר לעונה, לא רק יאפשר לכם לשמור על גוף דק, אלא גם יעזור להימנע מתופעה לא נעימה כל כך כמו מחסור בוויטמינים, מבלי להיעזר במתחמי ויטמינים סינתטיים.
איך ואילו מוצרים לבחור באביב כדי לרדת במשקל
הצעד הראשון הוא לזכור ולרשום את כל מה שאכלת ושתית שבוע-שבועיים לפני היום. תוכלו להתחיל בהכנת רשימה משוערת של מנות, ואז רשימה נרחבת יותר של מוצרים ושיטות עיבודם.
תאר את כל מה שבישלת ואכלת בבית, כמו גם אוכל מסעדה או רחוב, כולל לחמניות, שוקולד, עוגיות - במילה אחת, כל מה שהיה לא רק הארוחה העיקרית, אלא גם חטיף.
לאחר שתיארת את הדיאטה שלך בשבוע-שבועיים הקודמים, התכונן לנהל יומן אוכל לשבוע הבא. כאן, הקפידו להוסיף גודל הגשה ומספר ארוחות ביום, כולל חטיפים. כעת תוכלו לקרוא ולנתח את המידע שהתקבל. בדוק אם יש מספיק פירות טריים בתפריט היומי שלך.
הקפידו לכלול בתזונה. הם יכולים להיות ממוצא מן החי וגם מהצומח. צמצמו את כמות מוצרי הבשר הנצרכים, והעלמו לחלוטין מוצרים ונקניקיות מוגמרים למחצה.
כמו כן, צמצמו את כמות המאפים שאתם אוכלים. החליפו את המאפה המתוק בלחמניות מלאות רגילות, ואכלו מגוון זרעים במקום לחם לבן. אתה יכול גם לאפות את הלחם הזה בבית.
אל תדלג על שומן. קנה: חמניות, פשתן, דלעת, קמלינה, זית, אמרנה, שומשום וכו '. עם זאת, אתה לא צריך להיסחף יותר מדי עם שמנים, מכיוון שאוכל יכול להיות פחות שומן באביב.
היכנסו לדיאטה. נסה להוסיף מנטה, סלרי ורוזמרין לארוחות שלך - תתפלא כמה שונה אותם מאכלים יכולים לטעום. טרגון, פטרוזיליה, שמיר, חיטה, כוסברה ניתן לגדל על אדן החלון או המרפסת כל השנה על ידי רכישת זרעים בסופר הקרוב. אל תשכחו בצל ירוק ושום ירוק.
שימושי מאוד: כרוב, תרד, חמציץ, סוגים שונים של סלט.
כמו כן, ירקות כגון גזר, סלק, דלעת, בצל ושום שומרים על תכונותיהם השימושיות בתקופה זו של השנה. אבל תפוחי אדמה באביב כבר אינם שימושיים, אלא גם מזיקים, מכיוון שבמהלך אחסון לטווח ארוך יבול שורש זה מייצר וצובר חומר רעיל - סולנין.
לקינוח, במקום עוגות שומניות כבדות, עוגות, קרמים, אכלו. יש גם מגוון עצום, שלא רק שלא פוגע בדמות, אלא להפך, עוזר להילחם במשקל עודף.
שתו יותר, החליפו תה וקפה במרתחים של פירות יבשים ותה צמחים. במקרה זה, כמות הנוזלים הנצרכת חייבת להתאים למאפייני הגוף.
נסו לאכול ירקות טריים, לא מעובדים תרמית. כמוצא אחרון, אופים אותם או מאדים אותם. הימנע מטיגון אוכל לחלוטין. ניתן לאפות, לאדות או לצלות בשר ודגים.
צמצמו את צריכת מלח השולחן והחליפו לחלוטין אם ניתן
: אפונה ירוקה וצהובה, עדשים אדומות וירוקות, סוגים שונים של שעועית, חומוס, פולי סויה, למעשה שעועית, המהווים מקור עשיר לחלבון הניתן לעיכול בקלות. מבשלים קטניות עם ירקות, מגישים לצד סלט ירקות טרי וכמובן הרבה עשבי תיבול טריים., מאחר וירק זה מחמם את הדם ומזרז את חילוף החומרים, מה שבהחלט משפיע לטובה על תהליך הירידה במשקל.
חותכים 200 גר 'דלעת וכרובית לחתיכות אקראיות. יוצקים 1.5 ליטר. מים חמים, מבשלים עד שהם רכים על אש בינונית. מוסיפים 2 כוסות לכל 250 מ ל מחית אפונה מוכנה, מלח ותבלינים לפי הטעם, מביאים לרתיחה, מסירים מהאש ויוצקים פנימה כף שמן צמחי. נגבו את המרק בבלנדר ידני והגישו עם פזר עשבי תיבול קצוצים טריים.
