שייק הוא משקה טעים שאף מחליף את ארוחת הבוקר ומהווה מקור לחומרים מזינים. אם אתה מנסה לרדת במשקל, הוסף מרכיבים מסוימים לשייקים שלך המקדמים ירידה במשקל.
שייק בננה
בננות עשירות בסיבים, שיכולים לעזור לכם להישאר מלאים לאורך זמן ולגרום לכם להפחית במזונות לא בריאים. הם גם מגבירים את התפשטות החיידקים ידידותיים למעיים ומפחיתים נפיחות בזכות אשלגן. בננות מעניקות לשייק מרקם וטעם קרמי.
מתכון:
פשוט הקציפו בננה אחת, 2 כפות חמאת בוטנים, 1 כוס חלב שקדים ומעט דבש בבלנדר
שייק פירות יער
אפשר להקפיא פטל, תותים, אוכמניות, וכשאתם רוצים להכין שייק, פשוט הוציאו אותם מהמקרר וערבבו בבלנדר. פירות יער יכולים לעזור באופן משמעותי בהפחתת שומן בבטן מכיוון שהם עשירים בפוליפנולים ובנוגדי חמצון המונעים היווצרות שומן בבטן.
מתכון:
שלבו חופן גרגרי יער קפואים עם כוס יוגורט יווני ו 1/4 כוס חלב ודבש כל אחד
שייק זרעי צ'יה
זרעי צ'יה הם מרכיב השייק המושלם. הם מקור לסיבים וחלבונים, מה שאומר שהם עוזרים לך להרגיש שובע. זרעי הצ'יה עשירים בחומרים מזינים מועילים כמו סידן, נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3.
מתכון:
במערבל, שלבו 4 כפות זרעי צ'יה, 1 כוס חלב שקדים או קוקוס, וחצי בננה בינונית. ניתן להוסיף דבש או ג'אגרי כממתיק
שייק קינמון
קינמון יכול לעזור לכם לרדת במשקל, ולכן ניתן להוסיף אותו כמרכיב שייק. זה מסיר משקעים בבטן ובירכיים. קינמון מסייע גם בהורדת רמות הגלוקוז בדם, האחראיות לעלייה במשקל.
מתכון:
מכניסים לבלנדר ומשלבים את המרכיבים הבאים: 1 כוס חלב שקדים או קוקוס, 1 כף אבקת קינמון, 1 כף אבקת זרעי פשתן, 4-5 פירות יער לבחירתכם, וחצי בננה בינונית. הוסף מעט דבש או ג'אגר לפי הטעם
שייק תפוח
תפוחים עשירים גם בסיבים נמוכים ובקלוריות נמוכות. משמעות הדבר היא שהם ישמרו על חילוף החומרים במצב תקין ולכן יפחיתו את שומן הגוף.
מתכון:
מערבבים יחד תפוח אחד, 1 כוס כל קוביות פרי כמו פפאיה או אננס, 1 כוס מי קוקוס ובננה בינונית אחת. הוסיפו כל ממתיק שאוהבים
שייק אגסים
בנוסף לסיבים, האגסים עשירים באשלגן, שיכולים להוריד את הכולסטרול ולשמור על בריאות הלב.
מתכון:
