יוגורט, יוגורט יווני או קפיר הם מרכיבים אידיאליים למגוון שיפור הבריאות והטעם. הוספת כף מכל אחד מהמרכיבים היא דרך נהדרת להשיג חומרים מזינים נוספים לגופך, כגון חלבון, סיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים וחומצות שומן.
הוראות
שלב 1
פתיתי קוקוס. כף אחת של פתיתי קוקוס משלימה מנה של יוגורט עם ויטמיני B, נחושת, אבץ, מגנזיום, ברזל וטעם קוקוס נעים.
שלב 2
זרעי פשתן. כף מזרעים אלה מכילה חומצות שומן מסוג אומגה 3, כמו גם נוגדי חמצון וליגנים - תרכובות כימיות המסייעות במאבק נגד מחלות, כולל סרטן.
שלב 3
אגוז מוסקט וקינמון. רק קמצוץ אחד מצמחי המרפא הארומטיים הללו יכול לסייע במצבים דלקתיים, כאבי מפרקים, לחץ דם נמוך, לנרמל את רמות הסוכר בדם, לשפר את העיכול ובעל תכונות אנטי פטרייתיות.
שלב 4
זרעי דלעת. זרעים אלה הם מחסן של אבץ ומגנזיום, כמו גם סיבים, חומצות שומן אומגה 3 וחלבון. מלוחים או לא מלוחים הם מהווים תוספת נהדרת ליוגורט או לארוחת הבוקר שלכם.
שלב 5
פיסטוקים. האם אתה רוצה לרדת במשקל? אכלו עוד פיסטוקים. אגוזים אלה עשירים בשמנים בריאים, בעלי תכונות נוגדות סרטן ונוגדי חמצון, ועוזרים להילחם בדלקות.
שלב 6
זרעי צ'יה. על ידי השלמת ארוחת הבוקר עם זרעי צ'יה, תמלא את גופך בחומרים מזינים, חומצות שומן אומגה 3 וסיבים בריאים.
שלב 7
גרגרי יער. אלה פירות יער בריאים מאוד, שלמרבה הצער, לא ניתן לקנות בכל חנות. פירות יער גוג'י יבשים מתובלים מכילים רמות גבוהות של נוגדי חמצון וויטמינים A, C ו- E. אך לפני שממלאים את התזונה היומית שלך עם פירות יער אלה, עדיף להתייעץ תחילה עם הרופא שלך, מכיוון שהם יכולים לתקשר עם נוגדי קרישה.
