כולם מכירים את הפתגם: "אכלו ארוחת בוקר בעצמכם, חלקו ארוחת צהריים עם חבר, תנו ארוחת ערב לאויב." מה צריכה להיות ארוחת בוקר בריאה שלמה, ואיך להכין אותה בבוקר - במהירות ובקלות?
הוראות
שלב 1
דגנים הם ארוחת הבוקר הטובה ביותר. מתברר שדייסה לבבית בבוקר מועילה לא רק לילדים, אלא גם למבוגרים. דגנים מורכבים מפחמימות מורכבות שלוקח זמן רב לעיכול בקיבה, מה שאומר שהן שומרות על תחושת שובע במשך מספר שעות. בנוסף, לדגנים השפעה טובה מאוד על עיכול ורוויה של הגוף בוויטמינים הדרושים.
שלב 2
התנסו בדגני בוקר: בחרו דגנים שונים, החליפו חלב ומים כבסיס, הוסיפו לדייסה פירות יבשים ואגוזים (רצוי להחליף סוכר מזיק בממתקים טבעיים: פירות יבשים ודבש).
שלב 3
ואם אין לכם זמן לבשל לעצמכם דייסה מן המניין, בחרו בפתיתי מוזלי, שיבולת שועל או שיפון לפי הטעם. פשוט מכסים אותם בחלב ומכניסים למיקרוגל ל -2 דקות. ארוחת בוקר בריאה טעימה מוכנה!
שלב 4
אם לא בא לכם על אוכל חם וכבד בבוקר קיץ חם, מכסים את המוזלי במיץ פירות קר או ביוגורט. במקרה זה, תנו למנה לעמוד כ -10 דקות, אחרת יהיה קשה ללעוס את הדגנים היבשים.
שלב 5
ארוחת בוקר מהירה בריאה תהיה מתיקות מזרחית נפלאה המבושלת במו ידיכם. קוצצים דק פירות יבשים: משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, צימוקים, בננות מיובשות, פירות מסוכרים טבעיים וכו '.
שלב 6
קוצצים או כותשים אגוזים (רצוי להשתמש בכמה סוגים בבת אחת: אגוזי מלך, אגוזי קשיו, שקדים, אגוזי לוז).
שלב 7
יוצקים דבש על החומרים ומערבבים היטב. הקינוח הנפלא הזה מרווה את הגוף במהירות, מזין אותו בוויטמינים ובמיקרו אלמנטים. האיכות החיובית של מתוק כזה היא שניתן לאחסן אותו לאורך זמן: הכניסו את המנה למיכל אטום ולקחו אתכם למשרד. חטיף מהיר עם מנה כזו יחליף ארוחה מלאה.
שלב 8
אם אתה לא אוהב לאכול בכבדות בבוקר, אבל רוצה לקבל את התוספת החיונית הדרושה - שתו חלב חלב בבוקר! להכנתו, שפכו 500 מ ל חלב עם תכולת שומן של 2, 5 או פחות למיכל בישול. לשים על האש ומביאים לטמפרטורה של 50-60.
שלב 9
מוזגים 2 כפות תה תה רפוי לחלב ומערבבים. מביאים לרתיחה, אך לא מרתיחים.
שלב 10
לטעימה אפשר להוסיף למשקה מעט דבש או סוכר. סננו את המשקה שלכם.
שתי כוסות חלב חלב זה ארוחת בוקר שלמה, כי הגוף מקבל את כל האלמנטים הדרושים להתחלה אנרגטית של היום.
