מי אמר שאכילה בריאה לא יכולה להיות קלה ומהנה? יש מנות שמשלבות גם שימושיות וגם טעם מעולה. לדוגמא, מתכון ייחודי לקוואקר עצל בצנצנת הוא בדיוק מה שאתם צריכים. ארוחת הבוקר הזו מזינה ובריאה, היא מכילה סיבים, סידן, חלבון וללא שומן וסוכר. אתה יכול לקחת את זה לאימון או לעבודה.
מרכיבים נדרשים:
- חלב דל - שומן;
- יוגורט רגיל, ללא חומרי מילוי;
- פתיתי שיבולת שועל רגילים, לא מיידיים;
- סוכר;
- פירות יער ופירות.
מתכון בסיסי לקוואקר בצנצנת
קח צנצנת קטנה או מיכל עם מכסה הדוק. מיכל עם מכסה בורג יעשה. הוסף שיבולת שועל לצנצנת.
לאחר מכן הוסיפו לקוואקר סוכר, יוגורט, חלב, פירות יער ופירות. סוגרים את המיכל במכסה ומנערים עד לאיחוד כל החומרים.
הוסיפו עוד פירות יער ופירות מעל, ערבבו בעדינות. סוגרים את הצנצנת היטב ומכניסים למקרר למשך הלילה.
אתה יכול לאחסן שיבולת שועל זו למשך יומיים ומעלה. כאן הכל יהיה תלוי בפירות שנבחרו. לדוגמא, שיבולת שועל בננה יכולה להימשך עד 4 ימים ואז להישאר טעימה.
שיבולת שועל עם תפוז וקלמנטינה
הוסף לצנצנת 1/4 כוס שיבולת שועל, 1/3 כוס חלב, 1/4 כוס יוגורט, 1 כפית דבש וכף ריבת תפוזים.
לאחר סגירת המכסה, יש לנער היטב את הצנצנת. לאחר מכן, פתח והוסף את הקלמנטינות הפרוסות והמיובשות. מערבבים מעט.
סוגרים את הצנצנת ומכניסים למקרר למשך הלילה. אתה יכול לאחסן את המנה הזו עד 3 ימים. אכלו שיבולת שועל צוננת; בן לילה היא תהפוך לרכה ורוויה בניחוחות פרי.
שיבולת שועל עם קקאו ובננה
הוסף 1/4 כוס שיבולת שועל לצנצנת, 1/3 כוס חלב, 1/4 כוס יוגורט, כף אבקת קקאו וכפית דבש. סוגרים את המכסה ומנערים היטב.
לאחר ערבוב כל החומרים, פותחים את הצנצנת ומוסיפים את פרוסות הבננות הקצוצות בשלות, מערבבים בעדינות בעזרת כף. יש לשמור אותו במקרר לאורך כל הלילה. אחסן לאחר מכן לא יותר מיומיים. ניתן לצרוך אותו גם בקירור.
שיבולת שועל עם קינמון ותפוח
הוסיפו לצנצנת 1/4 שיבולת שועל, 1/3 כוס חלב, 1/4 כוס יוגורט, 1/2 כפית קינמון וכפית דבש.
סוגרים את המכסה כרגיל ומנערים עד לערבוב מלא של החומרים. הוסף 1/4 כוס רסק תפוחים על ידי פתיחת הצנצנת
לאחר סגירת הצנצנת עם מכסה, הניחו אותה במקרר ושמרו אותה למשך הלילה. אתה יכול לאחסן אותו עד יומיים, להשתמש בו בקירור.
טיפים כלליים
ניתן להקפיא שיבולת שועל בצנצנת למשך חודש במקפיא. העיקר כאן הוא לא למלא את הצנצנת יתר על המידה, אחרת היא תתפוצץ כשהנוזל יקפא. ממלאים את הצנצנת 3/4 מלאה. כדי לצרוך שיבולת שועל קפואה במקפיא, פשוט העבירו את הצנצנת לקראת הלילה מהמקפיא למדף המקרר. בבוקר אתה כבר יכול להשתמש בזה.
אם תרצה, ניתן לחמם את שיבולת השועל בצנצנת במיקרוגל. כאן הכל תלוי בטעם, אפשר לחמם אותו לדקה, או יותר. ניתן להשתמש בצנצנות גם בזכוכית וגם בפלסטיק. מיכלים של 0, 4 ו- 0.5 מ ל הם המתאימים ביותר.
