ABC להרזיה

ABC להרזיה
ABC להרזיה

וִידֵאוֹ: ABC להרזיה

וִידֵאוֹ: ABC להרזיה
וִידֵאוֹ: ABC Running Drills (Lauf-ABC) Part I: Basic Drills To Improve Running Form 2024, מרץ
Anonim

עם כל מגוון הדיאטות, העקרונות הבסיסיים של ירידה במשקל נותרים ללא שינוי. רק שמירתם תאפשר לך להשיג את ההרמוניה הרצויה, כמו גם בריאות מצוינת.

תמונה
תמונה

אסור לצרוך אלכוהול על קיבה ריקה! זה מגביר את התיאבון ומקשה עליכם לשלוט בכמות שאתם אוכלים.

לעיסה ארוכה ויסודית של אוכל תעזור להתמלא מהר יותר ובו זמנית לא לאכול יתר על המידה.

שתו לפחות 2 ליטר נוזלים ביום - זה הכרחי לחילוף חומרים יעיל.

הרעב הוא החבר הכי טוב של אכילת יתר. שתו כוס מים זמן קצר לפני שהתיישבתם לשולחן.

תחשוב נעים בזמן האוכל. תהנו לא מכמות האוכל, אלא מהטעם.

אם אתה מרשה לעצמך "מזיקות" שונות כמו מתוק ושומן, עשה זאת עד 16 שעות. בערב הגוף לא מוציא אנרגיה אלא צובר אותה.

אתה יכול וצריך לשתות נוזלים בין הארוחות! זה לא מפריע לעיכול.

לא מומלץ לשתות בבליעה אחת. לשתות לאט, בכמויות קטנות.

בחינת טבלת הקלוריות והערכים התזונתיים של המזונות שאתם אוכלים בדרך כלל תעזור לכם ליצור תזונה מאוזנת.

אכלו אוכלים עתירי קלוריות לפני השעה 16:00 - אז קלוריות נוספות לא "יתייצבו" על המותניים.

עדיף לאכול במנות קטנות שלא גדולות מכוס - זה יעזור להפחית את נפח הקיבה.

ניתן להאיץ את חילוף החומרים על ידי שתיית מים חצי שעה לפני וחצי שעה לאחר הארוחות.

אל תתיישב לשולחן במצב רוח רע, אל "תופס" בעיות וטינות!

יציבה, אם אתה עוקב אחרי זה בזמן האכילה, יעזור לך להשביע פחות אוכל.

אתה לא יכול לקנות אוכל כשאתה רעב: במצב זה יש לך יותר סיכויים לקנות לעצמך דברים ו"דברים מזיקים ".

פירוק המוצרים בגוף מתרחש כ -3 שעות בממוצע. הכלל מבוסס על זה - לא לאכול 3 שעות לפני השינה.

ערכו רשימה של מאכלים הטובים לבריאותכם וקו המותניים לפני שאתם יוצאים לקניות.

הטלוויזיה היא לא החברה הטובה ביותר בצהריים. אם תיסחף מצפייה, תאכל הרבה יותר.

קח את הזמן לערוך את השולחן. המראה האסתטי של הכלים והסביבה הנעימה עוזרים לשיפור העיכול.

אוכל מהיר הוא אוכל לא בריא, לא טבעי, עתיר קלוריות, וותרו עליו.

זה הרגל טוב לחלק את כמות הנוזלים שאתה שותה לחלקים שווים שתשתה לאורך כל היום. זה יעזור לך להימנע מנפיחות והתייבשות.

מעריך את מה שאתה אוכל. תמיד תקבע בראש שלך במה בדיוק אתה משתמש כרגע, ושהוא טעים!

השעון יעזור לך להתמלא: השפעת השובע מתרחשת תוך כ -20 דקות. גם אם במהלך תקופה זו תאכלו כמות קטנה של אוכל, תחושת הרעב תיעלם.

בדיחות רעב הן גרועות! אם אתה "מגביר" את התיאבון שלך, אתה מסתכן באכילה רבה יותר.

חס על גופך: אל תאכל בלילה! אפשר לגופך לנוח, ולא לעבוד על עיכול אוכל.

האנרגיה שאתה מעביר לאוכל בזמן בישולו תחזור אליך כשתאכל אותו. רק לבשל במצב רוח טוב.

יהיה קל יותר לשמור על קלילות נעורים אם אתם אוכלים כל שעתיים, 5 - 3 שעות, מבלי להביא את עצמכם לתחושת רעב קשה. זה מקל על השליטה בכמות הנאכלת.

מאכלים, אפילו הטעימים ביותר, לא כדאי לאכול יתר על המידה. הגבל את עצמך למנה אחת, אל תיקח תוסף.

מוּמלָץ: