כדי לרדת במשקל, האם אתה צריך לאכול מעט או בכלל לא אוכל? זו תפיסה מוטעית גדולה. גישה זו מזיקה מאוד לבריאות, מערערת את חילוף החומרים ועלולה להוביל לתוצאות עצובות מאוד. צריך לזכור שאי אפשר לרזות כראוי ללא פעילות גופנית. כמו שאומרים הרופאים: "דיאטה ללא ספורט היא כיב בקיבה."
טיפ 1
יש להתאים את התזונה כך שתכיל כמה שפחות פחמימות מהירות. כמובן שניתן לצרוך אותם בכמויות גדולות, אך רק לפני מאמץ, פיזיים או נפשיים. פחמימות מהירות כולן מתוקות, כמו גם מזון עמילני, אורז ותפוחי אדמה.
מה מומלץ להסיר מהתזונה:
- עוגות;
- קונדיטוריה, מוצרי מאפה;
- פסטה;
- דייסת אורז, כולל חלב, כמו גם אורז מבושל;
- תפוחי אדמה מטוגנים וצ'יפס.
אפשר לאכול תפוחי אדמה בבוקר ורק להרתיח. יש להחליף אורז לבן בזנים כהים, חומים, פראיים או שחורים. יש להחליף את הלחם בשיפון או בדגן מלא, רצוי ללא שמרים.
טיפ 2
אל תרעב זמן רב. אם אתם רוצים לאכול - אכלו, תוך בחירת אוכל דל קלוריות. ריבוי צריכת המזון צריך להיות 5-6 פעמים ביום, אך במנות קטנות מאוד. ארוחות תכופות אלו יזרזו את חילוף החומרים שלכם, אשר בתורו יסייע לכם לשרוף שומן באופן מקסימאלי.
טיפ 3
אכלו כמה שיותר ירקות. במיוחד ירוקים, אלה הם: עלי חסה, עשבי תיבול, סלרי, כרוב. זה נשמע נדוש, אבל ירקות דלים בקלוריות ועשירים במינרלים ובחומרים מזינים, שיעזרו לך להרגיש טוב. וכאן חל כלל מעניין: ככל שיותר פרחים בצלחת שלך, כן ייטב.
טיפ 4
לעולם אל תתעלם מארוחת הבוקר שלך. ארוחת הבוקר היא הארוחה העיקרית. הוא זה שנותן תשלום במשך כל היום, וגם עוזר להאיץ עוד יותר את חילוף החומרים. הפיתרון הטוב ביותר לארוחת הבוקר הוא שיבולת שועל עם פרי או אגוזים כלשהם. אתה יכול להרשות לעצמך כריך לחם מלא עם בשר רזה. רצוי הודו או עוף.
טיפ 5
אל תרדוף אחר תוצאות מהירות. קילוגרמים שאבדו במהירות יחזרו אליך באותה מהירות. לוקח הרבה זמן עד שהתוצאות מופיעות ועוד זמן רב עד שתופסות. כדאי גם לזכור שפעילות גופנית עם ברזל בחדר הכושר יעילה למדי, אך עליכם לעבוד על תוכנית שונה מתכנית מפתחי הגוף. אתה צריך לעבוד עם משקל נמוך, כי העיקר הוא מספר החזרות. משקל קל ועקביות של פעילות גופנית יעניקו לגוון שלך, ניידות וגמישות, כמו גם עם משקולות קטנות, אתה תגן על עצמך מפציעה. עוצמת האימון היא התנאי העיקרי להרזיה. יש לכלול פעילות אירובית לפני ואחרי האימון, ומשך הזמן הכולל צריך להיות לפחות 40 דקות. זהו הזמן המינימלי לדלדול מאגרי הגליקוגן. אחריו השומן יתחיל להישרף. אם אימון של 40 דקות הוא מסע פרסום בשבילך, פירוש הדבר שלקחת עומס רב מדי. במקרה זה, עליך להפחית במשקל או להחליף ריצה בהליכה.
