נטילת תרופות מסוימות עלולה להפריע לתפקודם של ויטמינים ומינרלים מסוימים, כגון חומצה פולית, ויטמין B6, אבץ ומגנזיום. רמות נמוכות של ויטמיני B בדם (הכוללות חומצה פולית ו- B12) יכולות להגביר את הסיכון לניוון מפרקים, לכן כלול בתזונה ירקות עלים ירוקים כהים ודגנים מלאים ללא גלוטן כגון אורז, כוסמת ואמרנט.
מאיזה סוג אוכל כדאי להימנע?
בהחלט, אתה צריך לכלול את כל המאכלים המטוגנים, כמו גם מזון מהיר. להפחתת כמות המלח הנצרכת יש השפעה חיובית על בריאות המפרקים. יש צורך להפחית את שיעור השומנים הנצרכים מן החי כמו מוצרי חלב שומניים ובשרים שומניים למינימום.
חלק מהסובלים מדלקת מפרקים מדווחים כי סילוק מזונות מסוימים יכול לעזור להקל על התסמינים שלהם. הם מכונים בדרך כלל תפוזים, עגבניות ופלפלים, כמו גם מוצרי חלב וחיטה. מכיוון שאין שום ראיות מדעיות התומכות בטענות אלה, כדאי לנהל יומן מזון כדי לראות מה גורם לתסמיני דלקת הפרקים במקרה הספציפי שלך. אל תוציא מזון תזונתי רב מהתזונה מבלי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או עם דיאטנית.
מה עוד אתה יכול לעשות כדי להגן על המפרקים שלך?
1. שמרו על משקל תקין - כל קילו נוסף שתורידו יכול להפחית את הלחץ על המפרקים שלכם לעיתים.
2. היו יוזמים. 30 דקות של פעילות גופנית קלה מדי יום ישפרו את בריאותכם הכללית. נסו ענפי ספורט כמו שחייה, ריצה, אך אם הספורט קשה לכם, התחילו בתרגיל אלמנטרי והקדישו כמה דקות להליכה.
3. נח את המפרקים באופן קבוע - הקשיב לגופך כדי לדעת מתי אתה צריך לקחת פסק זמן. עם לחץ מתון על המפרקים, זרימת הדם והליכי התחדשות משתפרים בהם. אך בעומס יתר, הכלים לא יוכלו להתאושש.
4. להפסיק לעשן - אנשים שמעשנים הם בעלי סיכוי כפול לפתח מחלות מפרקים.
5. הגדילו את רמת ויטמין D בגופכם. חשיפה לקרני השמש על העור מקדמת ייצור ויטמין D. רמות נמוכות של ויטמין "השמש" קשורות לדלקת מפרקים ניוונית, לכן צאו החוצה במשך 15 דקות מדי יום ללא קרם הגנה. בקיץ מומלץ לעשות זאת בשעות הבוקר או בשעות הלילה המאוחרות, כאשר השמש פחות עזה. יש לזכור שמזונות כמו דגים שמנים וביצים עשירים בויטמין D.
