אולי כל אישה שמנסה להביא את גופה לכושר מבינה את מורכבות המאבק במצבי שומן בבטן. אימונים במשך שעות רבות בחדר הכושר לא יניבו תוצאות אם לא תשומת לב לדיאטה.
אכילת השומנים הנכונים
יש להבין שלא כל השומנים הם אויבי הדמות. שומנים חד בלתי רוויים אינם מעלים את השומן בבטן ובמותניים. שומנים אלה נמצאים באגוזים, שמן זית, אבוקדו ושוקולד מריר. מזונות אלה, בשילוב עם מזון עשיר בסיבים, יכולים לסייע בשיפור תפקוד המעי ובעזרת הקלה על נפיחות.
צריכת מוצרי חלב
חלבון יוצר מסות רזות, הוא זה שנמצא במוצרי חלב, מה שאומר שהקלוריות שמתקבלות ממנו אינן מצטברות בקיבה.
לסידן וויטמין D תפקיד חשוב בחילוף החומרים, כלומר הם נמצאים במוצרי חלב. עדיפים מוצרים טבעיים דלי שומן.
אכילת דגנים מלאים
לא כדאי לוותר על לחם לחלוטין. יש להעדיף מוצרי דגנים מלאים. המגנזיום והסיבים שהם מכילים יסייעו בוויסות חילוף החומרים בשומן.
תזונה המועשרת בדגנים מלאים תסייע לגוף להשתמש ביעילות ביתית יותר בגלוקוז, הורדת רמתו בדם תגרום לשריפת שומן בגוף.
שתיית נוזלים
מים הם מקור האנרגיה הטוב ביותר. אתה צריך לשתות את זה לעתים קרובות יותר ויותר. מים משפרים את חילוף החומרים. להמיס מים זה הכי טוב. מכינים אותו על ידי הקפאה במיכל פלסטיק ונצרכים לאחר ההפשרה במהלך היום.
יהיה צורך לנטוש משקאות מוגזים, מיצים ארוזים, סירופים ואלכוהול. יש להפחית את צריכת הקפה לשתי כוסות ביום. אלטרנטיבה לקפה היא תה ירוק, המכיל גם קפאין שיעזור לך להמריץ.
אנחנו אוכלים מעט, אבל לעתים קרובות
עלינו לשכוח משלוש ארוחות ביום. הדיאטה האידיאלית היא לאכול 5-6 פעמים ביום. נפח המזון מצטמצם כך והתדירות מוגברת.
ארוחת הבוקר צריכה להיות הארוחה החשובה ביותר ביום. הוא נאכל לא יאוחר משעה לאחר ההשכמה. אכילה בבוקר מאיצה את חילוף החומרים המואט בלילה.
אֲרוּחַת עֶרֶב
לא לאכול אחרי 18:00 זה סטריאוטיפ שגוי. רק ארוחת הערב צריכה להתקיים 3 שעות לפני השינה, אך עליכם לוותר על אוכל שומני. חלב מותסס או סלט קל הם ארוחות ערב אידיאליות.
תזונה ופעילות גופנית
בוקר הוא הזמן הטוב ביותר להתאמן. כוס קפה ללא שמנת וסוכר לפני האימון תאיץ את תהליך שריפת השומנים ותתן לכם כוח לאימון.
למי שמעדיף להתאמן בשעות הערב, זכרו שצריך לחלוף שעתיים בין אכילה לאימון. ואחרי האימון לא מומלץ לאכול שעה וחצי.
